產(chǎn)后肥胖如何快速瘦身？

女性產(chǎn)后體重上升并非是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的過程，讓初為人母的廣大女性朋友們重新獲得往昔的苗條身材也并非夢想，可以有很多方法來為年輕的母親們瘦身。

1.不建議節(jié)食減肥

產(chǎn)后女性一是要盡快地使身體得到恢復(fù)，二是要哺乳。女性每天的生理活動(dòng)需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求可能達(dá)到2100——2300卡/日。所以不建議通過節(jié)食來控制體重，這樣得不償失。一般認(rèn)為，合理的膳食與適當(dāng)?shù)腻憻捪嘟Y(jié)合的方式才是新媽媽們減輕體重的正確道路。

2.控制進(jìn)食量

有的新媽媽喜歡把一天的食物壓縮到1餐或2餐中吃掉，或是喜歡在兩餐之間食用大量高熱量的零食，這些都是不健康的進(jìn)食方法。正確的做法是：原則上堅(jiān)持一日三餐，這樣食物就可以較為均勻的給人體提供熱量了。當(dāng)然，也可以選擇一些卡路里較低的零食在兩餐間吃，或是選擇少食多餐。總之，一日最多只能攝取2500卡的熱量。

3.營養(yǎng)要均衡

蔬菜水果，以及魚蝦等海產(chǎn)品的熱量都不高，同時(shí)還含有大量的其他營養(yǎng)素，如維生素，對母子健康都大有利處，新媽媽應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

4.做用餐記錄

記錄每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨記錄每天進(jìn)食的時(shí)間，以及參加多長時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)。通過這樣的記錄，可以評價(jià)這段時(shí)間的減肥效果。

5.運(yùn)動(dòng)減肥

可加速脂肪的分解，使身體更有活力。所以，只要身體狀況允許，新媽媽應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)?？梢赃x擇一些比較溫和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以帶寶寶一塊外出散步，每次走大約半小時(shí)就可以了。

6.物理減肥

借助一些器具，如收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長；同時(shí)防止過度肥胖造成的內(nèi)臟位置的變化。

7.藥物減肥

此法并非首選。如果不是因?yàn)槟承┘膊≡斐傻捏w重飆升，就最好不好服藥。若一定要選擇使用藥物，可考慮選擇副作用較小的中藥飲片或制劑。注意，不可擅自服藥，應(yīng)遵醫(yī)囑。