產(chǎn)后快速瘦身如何做？這份指南請(qǐng)收好！

天氣逐漸暖和，人們紛紛脫下冬裝患上輕薄的春裝，但是對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)確實(shí)難題，一身肥肉如何見(jiàn)人？別擔(dān)心，小編有招，“產(chǎn)后快速瘦身如何做？這份指南請(qǐng)收好！”。

▍兩個(gè)妙招，讓你立馬顯瘦

妙招一：遮

生完寶寶之后，屁股明顯變大了，想要立馬顯瘦，一字訣竅——“遮”。中長(zhǎng)款上衣就是你的首選，下身配一條緊身小腳褲，讓你立馬顯瘦。

個(gè)頭較矮小的媽媽?zhuān)囋囐N身上衣，搭配百褶短裙，這能夠幫你很好隱藏屁股的肉肉；如果媽媽只是腿粗型，闊腿褲或者長(zhǎng)裙是你的首選，能幫你遮擋腿部的肥肉。

妙招二：穿黑色

想要立馬顯瘦，“遮”還沒(méi)完，更顯瘦的方法是用黑色遮擋。黑色在視覺(jué)上給人以收縮感，也就是看起來(lái)會(huì)顯瘦！

產(chǎn)后媽媽想通過(guò)穿衣掩飾下肥胖，不妨選擇黑色的服裝。但最好不要選擇一身黑的搭配，這樣太沉悶、呆板。身材上輕下重的媽媽?zhuān)梢赃x擇淺色上裝，搭配黑色下裝。相反，若是身材上重下輕，那就要選擇黑色的上裝了。這樣在視覺(jué)上就不會(huì)顯得那么胖了。

這兩招只是障眼法，想要實(shí)現(xiàn)真正的瘦，還是得下一番功夫，運(yùn)動(dòng)自然少不了。

▍運(yùn)動(dòng)減肥，讓你擁有真正好身材

·高踢腿

產(chǎn)后媽媽私人時(shí)間少，要運(yùn)動(dòng)減肥，只能利用帶娃時(shí)的碎片時(shí)間，而高踢腿就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

一腳站立，另一只腳抬起，伸直后向前后左右四個(gè)方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期間，腳尖要向下壓。這樣能使腿部及臀部的肌肉更緊實(shí)，達(dá)到瘦腿瘦屁股的效果。

·橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

此運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹和臀部有非常好的燃脂效果，運(yùn)動(dòng)量也不大，非常適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)。具體方法如下：

1、躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手置于身體兩側(cè)，全身放松。

2、臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈橋式，保持20秒左右。

3、將右腿平直抬起，并保持20秒左右。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢下降，直至接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。

4、右腿向左腿交叉，呈盤(pán)坐狀。保持盤(pán)坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。

▍飲食調(diào)整，為產(chǎn)后瘦身助力

想要一瘦到底，運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持。此外，還得配合著飲食調(diào)整，才能發(fā)揮更大的功效。若是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，覺(jué)得肚子餓，又大吃特吃，把消耗掉的熱量補(bǔ)回去，那你想瘦的愿望怕是永遠(yuǎn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。關(guān)于產(chǎn)后瘦身的飲食，媽媽可以參考以下原則：

1、減少碳水化合物的攝入；

2、攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白；

3、飲食清淡、少油少鹽；

4、一日三餐要定時(shí)吃；

5、每頓吃七八分飽。

“產(chǎn)后快速瘦身如何做？這份指南請(qǐng)收好！”以上內(nèi)容由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理！