產(chǎn)后瘦身的六大高效方法

懷孕、生產(chǎn)再到坐月子這是一個(gè)非常艱辛且漫長(zhǎng)的過程，懷小孩的時(shí)候因?yàn)閿z入熱量過多而長(zhǎng)肥了一圈，生完孩子后卻怎么也瘦不下來，媽媽們以往曼妙的身材也不復(fù)存在，這幾乎是當(dāng)了媽媽的女人們都會(huì)遇到的煩惱，下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下產(chǎn)后瘦身的六大高效方法吧！

1、適當(dāng)控制飲食

我國(guó)素有集中于產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗，產(chǎn)婦坐月子，雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨子似的拼命塞，似乎這樣奶水才足。其實(shí)這是一種誤解，產(chǎn)后媽媽只需合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)全面均衡的搭配即可。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)越早越好，沒有特殊情況，順產(chǎn)第二天，剖腹產(chǎn)五天內(nèi)，就可以下床走走路。不過，不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，容易導(dǎo)致出血，影響傷口。最好每天堅(jiān)持做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓身體更好的舒展開來，更有利于身心健康。例如腹部呼吸法(平躺在床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放，兩手放在腹部，閉上眼睛，慢慢地進(jìn)行深呼吸，肚子有節(jié)奏的一鼓一收。注意一定要用腹部呼吸，能夠感覺到氣流從鼻子經(jīng)過胸腔到腹部。每天堅(jiān)持，每次10-15分鐘即可)。還有腳踩踏板運(yùn)動(dòng)等。

3、堅(jiān)持母乳

有的產(chǎn)婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不愿意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯(cuò)誤的。實(shí)際上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成，而是妊娠。因?yàn)槿焉锎碳と橄僭鲩L(zhǎng)，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時(shí)，自己哺乳可以消耗妊娠期內(nèi)所積聚的2-3公斤的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效防止肥胖。

4、合理使用束腹帶

女性朋友如果出現(xiàn)了腰腹部贅肉過多的問題，合理使用束縛帶也可以幫助女性朋友達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身的效果。每次大便之后帶收腹帶半個(gè)小時(shí)左右就可以幫助自身達(dá)到一個(gè)塑造身形的效果。這也是很多孕婦媽媽們經(jīng)常使用的一種減肥方法，非常簡(jiǎn)單實(shí)用。

5、睡覺

睡眠也是最佳的減肥瘦身方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺減肥瘦身主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。

6、高溫瑜伽

眾所周知，瑜伽是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶，因?yàn)楦邷罔べげ粌H能增強(qiáng)身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的，還能調(diào)節(jié)身心、緩解壓力。

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