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產(chǎn)后第3—4周進(jìn)補(bǔ):如何進(jìn)補(bǔ)提高乳汁質(zhì)量?

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媽媽們產(chǎn)后需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),攝取足夠的營養(yǎng)以保證自己和寶寶的身體健康。經(jīng)過產(chǎn)后1—2周的溫和清淡的飲食進(jìn)補(bǔ),接下來的第3—4周應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充以幫助媽媽們恢復(fù)體力,提高乳汁質(zhì)量。下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧!

喝湯的同時(shí)也要吃肉

很多人認(rèn)為營養(yǎng)都在湯里,可以只喝湯不吃肉,其實(shí)肉比湯的營養(yǎng)要豐富的多,媽媽們在喝湯的時(shí)候也一定要吃肉。雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),而且味道鮮美,可刺激胃液分泌,提高食欲、促進(jìn)乳汁分泌,還能補(bǔ)虛補(bǔ)血。

注意防治腰酸背痛

產(chǎn)后的媽媽們一定要注重骨盆和子宮復(fù)原,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防腰酸背痛。在飲食上主要以增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎功能為主??梢赃m當(dāng)食用豬腰、杜仲,如杜仲豬腰湯、炒腰花等,也可以用杜仲煮水飲用。

每天水果少不了

產(chǎn)后第3周,媽媽們的傷口基本愈合,惡露也基本排出,經(jīng)過前兩周的精心調(diào)理,會身體感覺輕松很多。此時(shí)每天可吃200克左右的水果,如蘋果、木瓜。葡萄、櫻桃等,補(bǔ)充豐富的維生素,讓乳汁營養(yǎng)更豐富。但是不是想吃多少就吃多少,媽媽們要注意避免吃過多的水果,以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)鈣強(qiáng)健骨骼、提升精氣神

鈣能強(qiáng)化骨骼和牙齒,具有調(diào)節(jié)心跳及肌肉收縮的功能,如果不想將來身高縮水,新媽媽產(chǎn)后仍需多攝取鈣。另外,如果產(chǎn)后新媽媽總感覺渾身沒勁,四肢乏力,懶洋洋地提不起精神,也需要多攝入一些含鈣的食物。富含鈣的食物有乳類及其制品、黑芝麻、蝦仁、牡蠣、干貝、海帶、肉類、雞蛋、豆類及其制品、銀耳、土豆、核桃仁、西瓜子、南瓜子等。

多吃菌菇類食物

菌菇類食物,如金針菇、草菇、香 菇、猴頭菇、木耳等,不僅熱量低,還富含膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì),能夠有效抗癌、促進(jìn)代謝、降低膽固醇,還能提高身體免疫力。對于產(chǎn)后想瘦身的新媽媽來說,菌菇類食物能增加飽腹感,可幫助減肥。

補(bǔ)充維生素A,防止寶寶生長緩慢

維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān),它能夠幫助細(xì)胞對抗氧化,增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力,提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。哺乳的媽媽如果乳汁中缺乏維生素A,就會使寶寶生長緩慢,對眼部、呼吸道、泌尿系統(tǒng)的健康發(fā)育造成不良影響。

適當(dāng)吃甜食能緩解抑郁

一般來講,月子里,哺乳媽媽還沒完全適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)化,再加上身體的疼痛、帶孩子的疲勞,往往容易情緒不好。如果不及時(shí)調(diào)節(jié)好心情,容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。這個(gè)時(shí)候適當(dāng)吃些甜食,可以使人心情愉悅,改善不良情緒。

甜食盡量選擇紅棗、黑棗、桂圓、葡萄干等健康食品,而不宜選擇巧克力、碳酸飲料等,不宜過多吃甜點(diǎn)、蛋糕等,這些食物吃得太多,不僅會影響食欲、增加體內(nèi)鈣流失,還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),引起肥胖,不利于身材恢復(fù)。

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