近日，《中國血脂管理指南（2023）》發(fā)布。這是在《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》基礎(chǔ)上，結(jié)合近年來最新研究數(shù)據(jù)和臨床經(jīng)驗(yàn)，時(shí)隔7年后的一次重大調(diào)整。對比新版與2016年標(biāo)準(zhǔn)，新版指南在血脂常規(guī)檢測項(xiàng)目、篩查頻率、檢查的重點(diǎn)人群等方面，都有了進(jìn)一步的細(xì)化和改變，并首次提出“超高?！钡母拍?。

長期血脂升高容易誘發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化，還會(huì)導(dǎo)致腦卒中、冠心病、心梗等心腦血管疾病的發(fā)生。除了人體自身合成的血脂，食物是影響血脂水平的重要因素。因此，堅(jiān)持健康的飲食是預(yù)防和控制血脂升高的重要手段。

嚴(yán)格限制油炸和富含飽和脂肪的食物，如油條、油餅、肥肉、帶皮的肉、奶油等，以及含反式脂肪酸的食物。

適當(dāng)多吃些含有不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅(jiān)果。炒菜優(yōu)先使用茶油、橄欖油、玉米油等富含不飽和脂肪酸的植物油，不用豬油等動(dòng)物油。每日烹調(diào)油應(yīng)少于25克，推薦使用控油壺。

《中國成人血脂異常防治指南》建議血脂異常者每日膽固醇攝入量低于300毫克。建議每天不要吃超過一個(gè)全蛋。動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝、豬腦、雞肝、鴨肝、毛肚等膽固醇含量較高，盡量不吃。

高血脂人群主食要以全谷物、薯類等粗雜糧為主，少吃糕點(diǎn)、糖果、含糖飲料、果汁等含糖食物。增加膳食纖維攝入量，多吃全谷物、蔬菜水果、豆類等含膳食纖維較多的食物。

盡量不吸煙不喝酒，即使少量飲酒，也可使高甘油三酯血癥患者的甘油三酯水平進(jìn)一步升高。

建議每周堅(jiān)持5～7天、每次30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。合并動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的患者，應(yīng)根據(jù)自身體力條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、快走等運(yùn)動(dòng)方式。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門磚，同時(shí)也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體，根據(jù)每個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。點(diǎn)擊下圖了解更多關(guān)于中醫(yī)健康管理師考試內(nèi)容。

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“科學(xué)降血脂，做到這5點(diǎn)！”全部內(nèi)容，想了解更多考試知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。