一說(shuō)起有效的減肥方法，大部分人的第一反應(yīng)都是「管住嘴邁開(kāi)腿」，但是吃得少、動(dòng)的多真的是科學(xué)有效的減肥方法嗎？答案是不一定的。想減肥，還想避免反彈，首先要做到吃動(dòng)平衡。

盲目的節(jié)食無(wú)法起到真正的減脂作用。盲目節(jié)食減肥，攝入的熱量確實(shí)會(huì)變少，但是可能造成身體營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)差，代謝減慢，不僅減肥效果差，一旦管不住嘴，就非常容易反彈。

同時(shí)，偶爾的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)也不能直接高效地消耗糖原、燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。此外，建議適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)攝入，加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，增加肌肉的同時(shí)提高能量消耗，最終達(dá)到燃脂的目的。

減肥其實(shí)是降低身體體脂率的過(guò)程，盲目節(jié)食或者單純運(yùn)動(dòng)都不一定會(huì)取得理想效果，更提倡在吃動(dòng)平衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行相應(yīng)的飲食或運(yùn)動(dòng)調(diào)整。

吃動(dòng)平衡指的是個(gè)人飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)素和能量與本人基礎(chǔ)代謝消耗和身體活動(dòng)消耗的能量保持平衡。

在吃動(dòng)平衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)厣俪砸稽c(diǎn)，或者多動(dòng)一點(diǎn)，才能有效降低體脂率，實(shí)現(xiàn)減肥目的。同時(shí)，對(duì)于減肥成功的人來(lái)說(shuō)，做到吃動(dòng)平衡，就能保持減肥成果，避免體重反彈。

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