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6種肥胖,減肥重點也不同,看你屬于哪一種?

1、飲食型肥胖

體征:多為上半身肥胖

這類人多喜歡吃高鹽、高脂、高糖等“三高”的重口味食物,吃飯沒有節(jié)制。

危害:皮膚失去彈性,細(xì)胞加速衰老,增加心血管疾病的風(fēng)險。

減法:可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麥、黑木耳等食物,多吃粗纖維食物,餐前多喝水,低糖、低油、低鹽飲食,可以選擇游泳、健身操等鍛煉方式。

2、代謝性肥胖

體征:腹部偏胖、肚子凸出,嗜睡怕冷。

這類人一般有節(jié)食減肥史。

危害:基礎(chǔ)代謝能力弱,易增加患糖尿病、冠心病、高血壓的風(fēng)險。

減法:可以多攝入高蛋白、粗纖維的食物,如牛肉、羊肉、雞肉、西蘭花、生菜等;避免久坐不動,多做有氧增肌運動,提升代謝能力。

3、水腫型肥胖

體征:腿部、屁股部位贅肉堆積過多。臉和頭發(fā)愛出油,晨起眼睛和臉容易腫。

危害:水腫濕氣重,排毒不暢,易精神倦怠、影響內(nèi)分泌。

減法:可以通過瑜伽、慢跑多出汗,排出多余水分,多吃一些排毒利尿的食物,如玉米須、薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜等。

4、壓力型肥胖

體征:腰部一周肥胖。壓力大,心情郁悶,易暴飲暴食;煩悶氣郁,情緒低落,睡眠質(zhì)量差。

危害:影響精神狀態(tài),容易內(nèi)臟中毒,易引發(fā)代謝綜合征。

減法:保持心情愉悅,通過音樂、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠,提高睡眠質(zhì)量。多喝解郁茶,如西洋參、玫瑰、酸棗仁、桂圓肉、核桃等。

5、懶惰型肥胖

體征:拒絕運動,能坐著不站著,能躺著就不坐著;經(jīng)常癱著,脊椎易受壓迫,站不直。

危害:心肺功能減弱,脊椎壓力大,容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

減法:循序漸進(jìn)地運動,多站立再散步,再快走。多次少量飲水,促進(jìn)血液循環(huán)??梢猿砸恍┥剿帯⒑诿?、黃芪、酸奶、西柚等食物。

6、靜脈型肥胖

特征:腿部贅肉多。

主要由下肢血液循環(huán)不暢導(dǎo)致,易出現(xiàn)在腿部長時間不運動的人或孕婦中。

危害:下肢血液循環(huán)不暢,贅肉脂肪堆積,嚴(yán)重的會影響運動能力。

減法:可用熱水泡腳,促進(jìn)腿部血液循環(huán),多按摩腿部,多活動減少脂肪堆積??沙砸恍┳细仕{(lán)、山楂、獼猴桃等。

肥胖的根本原因,總的來說還是“攝入的熱量>消耗的熱量”。

我們減肥常愛念的一句口號,就是“管住嘴,邁開腿”,管住嘴并不只是把某一頓飯省掉,而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上,減少一天中總熱量的攝入。

怎么吃?記住“12345”飲食原則

“1”  每天喝一袋牛奶,如果有乳糖不耐受,可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。

“2”  每日攝入碳水化合物250~350克,即相當(dāng)于主食6~8兩,可依個人胖瘦情況而增減,超重者可減少主食攝入量。

“3”  每日進(jìn)食3~4份高蛋白食物,每份指瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。

“4”  四句話:有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配);不甜不咸;三四五頓(指在總量控制下,分餐次數(shù)多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。

“5”  每天吃500克新鮮蔬菜及水果,配餐時可用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。

怎么運動?每天堅持30分鐘

多動動也不單指專門的體育鍛煉,也就是說在堅持每周有氧運動的同時,想方設(shè)法地增加活動量。比如,可以在飯后散步、空閑時間做家務(wù)、上下班途中盡量多走路等。

日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目,如跑步、游泳、跳繩、開合跳,還有瑜伽和健身操等。每天堅持做30分鐘左右,就能起到很不錯的減肥效果。

當(dāng)然,少吃多動需要長期堅持,也并不是科學(xué)減重的全部,養(yǎng)成健康的生活方式更重要!

如何學(xué)習(xí)體重控制管理師?

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體型控制管理

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“ 6種肥胖,減肥重點也不同,看你屬于哪一種?”全部內(nèi)容,想了解更多體重控制管理師知識及內(nèi)容,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

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