情緒與哮喘

　　一、情緒概述

　　1、什么是情緒？情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。

　　（1）有些人認為提到情緒就是指負面情緒，如憤怒、悲傷、恐懼等，其實情緒還包括正性情緒，如喜悅、高興等。人類最基本的或原始的情緒是快樂、憤怒、恐懼和悲哀這四種。所謂快樂，通常是指盼望的目的達到后繼之而來的緊張解除時的情緒體驗。憤怒往往是由于遇到與愿望相違背或愿望不能達到，并一再受到妨礙情況下產(chǎn)生的；恐懼是企圖擺脫、逃避某種情景的情緒；引起恐懼往往是由于缺乏處理或擺脫可怕的情景或事物的能力。悲哀是與所熱愛的事物失去以及所盼望的東西消失有關(guān)的體驗。無論是快樂、憤怒、恐懼和悲哀又都有強度上的不同。

　�。�2）情緒沒有好壞之分：如笑雖然是一種正性情緒，但在葬禮上就是不恰當?shù)�；而悲傷雖然是一種負性情緒，但其帶來的哭泣卻可以消除對親人的過分思念，因此反而是一種有益的情緒的宣泄。因此，只有情緒對特定的環(huán)境、對我們追求理想狀況沒有貢獻時，才認為這種情緒是負性的，也就是大家所認為的壞的情緒。

　　總的來說，情緒是我們生命里不可分割的一部分。所以我們應該“表達自己的情緒和感受自己的情緒。無論它們是好是壞，它們屬于我們理智的一部分。情緒，哪怕是不愉快的，對我們也是必要的！”

　　2、情緒與疾病的關(guān)系

　�。�1）良性的情緒對于健康而言，無疑是積極的、正性的反應，有益于健康。如果人們能經(jīng)常保持樂觀的情緒，人的免疫機制能夠活躍旺盛，就會減少感染疾病的機會，達到“精神免疫”。因此，積極的情緒可以增進健康、延緩衰老過程。劣性情緒對人的健康影響很大，它會使人的免疫機能低下，容易患病，使人早衰、短壽。故有害的劣性情緒是人們的大敵。

　�。�2）情緒對人體的作用也體現(xiàn)為：可以通過培養(yǎng)良好的情緒從而達到增強機體免疫力，預防和控制疾病發(fā)作的目的。

　　二、情緒與哮喘的關(guān)系

　　1886年Mackenzie報告了一例對玫瑰花過敏的女性哮喘患者，在看到人工做的玫瑰花時也會有典型的鼻塞及哮喘樣反應這樣一個案例，從此心理因素特別是情緒與哮喘的關(guān)系受到了越來越多的研究者的關(guān)注。哮喘病與原發(fā)性高血壓、潰瘍性結(jié)腸炎、甲亢、消化性潰瘍、神經(jīng)性皮炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎并稱為七大經(jīng)典心身疾病。

　　1、某些負性情緒可以誘發(fā)哮喘：特別是焦慮、憤怒和恐懼。

　　如：幾個哮喘病患者同在一個環(huán)境中，當一個人由于對某種變應原過敏而誘發(fā)哮喘后，其余的人會頓時情緒緊張，立刻感到憋悶、呼吸困難，隨即也會發(fā)作哮喘。一旦離開這個環(huán)境，即使此種變應原不變，哮喘病也不發(fā)作了。哮喘患者在某些特殊的情形，如意識到自己未隨身攜帶任何治療藥物或在面臨應激事件前所出現(xiàn)的哮喘發(fā)作。

　　2、在哮喘發(fā)作的過程中，那些有非常嚴重的焦慮和害怕的患者會體驗到比自己的客觀癥狀更嚴重的主觀癥狀。

　　3、患哮喘后，發(fā)生抑郁、焦慮、擔心和恐懼的患者，機體的抵抗力更差，更易發(fā)生感冒和感染等，從而導致病情加重。

　　三、調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1、怎樣才算擁有足夠的情緒管理能力：

　�。�1）自知力：清楚的知道自己當前的情緒狀態(tài)。

　　（2）理解力：明白情緒的來源不是來自外界的事物，而是自己的信念系統(tǒng)。

　　（3）運用力：認識負面情緒的積極作用。

　�。�4）擺脫力：能夠從無效的負面情緒中擺脫出來。

　　2、常用的方法：

　�。�1）飲食：煩躁、健忘、焦慮不安的人，可多食大豆、牛奶、鮮橙等；脾氣暴躁、容易發(fā)火者，應多食蝦、蟹、海帶、大豆、牛奶等；而膽小怕事、畏懼交際、喜歡獨居、易受驚的人，經(jīng)常服用蜂蜜加果汁，飲少量酒，必有好處。

　�。�2）色彩：紅色能使人激動興奮；黃色給人清純、溫暖的感覺，使人情緒穩(wěn)定，并能增進食欲；綠色給人溫柔、舒適、寧靜之感，能鎮(zhèn)定神經(jīng)，還能夠降低眼壓，解除眼疲勞；藍色也有鎮(zhèn)靜作用，能緩慢降低血壓；紫色給人美而新的感覺，可使孕婦感到鎮(zhèn)靜、安定；白色給人以明快、潔凈的感受；黑色給人暗淡、嚴肅、沉悶的感受。

　�。�3）養(yǎng)花、寵物等。千姿百態(tài)、絢麗芬芳的鮮花不僅點綴人們的生活，而且能調(diào)暢情緒、防治疾病。花的顏色作用于人的視覺，通過色彩刺激調(diào)節(jié)人的情緒。某些花的花香中含有一種既能凈化空氣，又能殺菌的芳香油，其氣味通過嗅覺神經(jīng)傳遞到大腦皮層，使人產(chǎn)生香氣沁人心脾之感。久醫(yī) 學教|育網(wǎng)搜集整理之，則另人血脈調(diào)和，氣順意暢，達到生理和心理的相對穩(wěn)定。如水仙花和紫羅蘭的香味，讓人感到溫馨纏綿，可增添女性潛在的美感氣質(zhì)；金銀花盛開，撲鼻清香，可防治流行性的感冒；天竺花的香氣，有鎮(zhèn)靜作用，是治療神經(jīng)衰弱和健腦的良方。

　�。�4）運動：運動可以使人忘記憂愁、不快、沮喪，并促進大腦分泌激素使人有愉快感。經(jīng)常運動，可使人精力充沛，從而增強應對生活中各種困難的能力，使人醫(yī)學教|育 網(wǎng)搜集整理堅強。運動還可以促進血液循環(huán)，提高人體對氧氣的利用率，從而達到情緒的轉(zhuǎn)移，直至可化解由于情緒不佳而引起的身體不適反應，達到身體健康的目的。

　　（5）理發(fā)、適當?shù)恼{(diào)整家居等。意大利精神病研究小組最近提出一種新奇的情緒調(diào)節(jié)方法——理發(fā)。“假如你心境不佳，那就去理一次發(fā)。”理發(fā)除了希望能給別人以美感，還為了滿足自己愛美的心理欲望。

　　3、調(diào)節(jié)和控制情緒的方法：

　�。�1）學會轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松弛下來。

　�。�2）學會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒�加以宣泄和調(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。

　�。�3）學會自慰。當追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己。如我國古代一句常用的諺語“塞翁失馬，焉知非福”。

　�。�4）自我暗示法：在情緒激動時，自己默誦或醫(yī)學教|育網(wǎng) 搜集整理輕聲警告“冷靜些”、“不要發(fā)火，發(fā)火不解決問題”、“放松”等詞句，從而緩解自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

　�。�5）幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

　�。�6）升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

　　（7）調(diào)整目標：重新估計自己的能力，把目標降低些。

　　4、專業(yè)方法：求助于心理咨詢師，進行專業(yè)的心理咨詢與治療。

　　注：作者為濰坊醫(yī)學院醫(yī)學心理學專業(yè)碩士研究生，在濰坊哮喘病醫(yī)院開展哮喘與臨床心理學相關(guān)研究，并對住院患者提供心理輔導和社會幫助。