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產后做好這4件事,減肥將是輕松事!

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產后母體正處于虛弱的時期,需要適當的休息以及營養(yǎng)的補充,此外還有許多在月子期間需要注意的事項。關于“產后做好這4件事,減肥將是輕松事!”的問題,有許多朋友都有這樣的疑惑,接下里小編就為大家解答一下這個問題,一起來看看吧!

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一、科學的飲食搭配

不管是順產還是剖腹產,對孕媽來說都是一次涅槃,食物補充元氣是必須的。但不能一味地高糖高油脂,過滿則溢的道理在這里也適用。過多地補充,即使?jié)M足了日常的哺乳,也會導致過多的脂肪堆積,因此產后需注意飲食均衡、葷素搭配。

可在每日的菜單中增加蔬菜的分量,多吃些菌類,增加身體飽腹感;同時還可多吃些海鮮,或者豆類低脂牛奶等,既補充必要的營養(yǎng),又不會增加多余脂肪。此外還可多吃些紅棗蜂蜜,或者益生菌,潤腸通便,緩解產后便秘癥狀。

二、適當的運動量

產后三個月后,寶媽就可以進行輕強度的有氧運動,比如慢跑、快走、瑜伽等,或者可以多散步,減少坐著躺著的時間,尤其是吃晚飯后到戶外步行半個小時或一個小時,不止增加體質,更達到燃脂的功效。

三、沐浴后可做適當的按摩

按摩并非一定要到專業(yè)的地方去,寶媽沐浴后可趁著身上的熱度,適當地給腹部來個小按摩,這對于產后減小肚子與排出惡露都大有益處。方法很簡單,就是手掌在肚臍周圍以畫圈圈的方式或者上下輕揉的方式即可,配合按摩油使用還可以淡化妊娠紋。

四、充足的睡眠

寶媽產后想要有個充足的睡眠時間似乎很困難,尤其是母乳喂養(yǎng)。但想要減肥一定不能少了睡眠。因為充足的睡眠有利于寶媽體內毒素的排解,促進體內脂肪的代謝,更利于母乳質量的提升。因此,寶媽別忘了擠出點時間給自己!

所以,產后減肥不容易,但也并非不可能。只要制定合理有效的計劃,從飲食、運動、睡眠等方面付諸實踐,健康地瘦身,絕非困難之事。

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