糖尿病病情發(fā)展和季節(jié)關(guān)系非常密切。漸入深秋，天氣越來(lái)越冷，寒意會(huì)刺激交感神經(jīng)，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，容易造成血糖升高，所以糖尿病更容易在秋冬季爆發(fā)或加重。因此，糖尿病患者在這個(gè)時(shí)節(jié)尤其要做好自我防護(hù)。

糖尿病總以熱傷氣陰為病機(jī)核心，最明顯癥狀就是口干，所以中醫(yī)抓住津液流失這一特征，把糖尿病稱作“消渴”。中醫(yī)一般將糖尿病分為上消、中消、下消三種類型。

上消病位主要在心、肺，一般表現(xiàn)為口渴喜飲、喉嚨干熱、嘴唇干燥，飲水后仍口干；小便多、顏色發(fā)黃；食量變化不明顯；舌紅，苔黃干澀。

中消病位主要在脾、胃，吃得多但餓得快是中消最明顯的表現(xiàn)，還伴隨口干喜飲的情況。此外，還表現(xiàn)為小便頻多、大便干結(jié)、頭暈?zāi)垦?、形體消瘦、舌紅苔黃等。

下消病位主要在肝、腎，主要表現(xiàn)是小便頻繁且量多；面色潮紅，手足心熱，腰膝酸軟，舌紅少苔。

無(wú)論屬于3種類型中的哪一種，生津護(hù)陰都是防治糖尿病的有效手段。

中醫(yī)認(rèn)為，酸可生津，而苦能堅(jiān)陰，苦寒藥能通過(guò)瀉火達(dá)到存陰的目的。因此，苦和酸搭配，可減輕或消除癥狀，有助于降低血糖及尿糖，或減少降糖藥用量，使病情趨于穩(wěn)定。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中也明確提出，黃連可治療“消渴癥”。

苦味食飲種類繁多，比如苦丁茶和苦蕎茶就是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)苦的茶飲、食物多偏寒性，此時(shí)正值秋季，本就天寒蕭瑟，因此脾胃功能不佳的人群也不宜多食用苦味食物，但酸性的山楂和酸梅湯等可以適當(dāng)選擇。因此，建議糖尿病患者在秋冬季節(jié)里可少苦配多酸，達(dá)到飲食控糖的目的。

食療補(bǔ)充固然是生津的常用方法之一，還有兩個(gè)生津方法更簡(jiǎn)單，容易操作，效果也很不錯(cuò)，就是吞口水和細(xì)嚼慢咽，大家平時(shí)不妨一試。

一些人在鍛煉之后會(huì)出現(xiàn)唾液分泌增多的情況，這時(shí)一定要內(nèi)吞唾液?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，唾液可以濕潤(rùn)口腔，軟化食物，便于吞咽；唾液中的淀粉酶還可以促使淀粉分解為麥芽糖，有助于消化吸收；唾液中的溶菌酶具有殺菌作用；唾液中的黏蛋白可以保護(hù)胃黏膜，還有增加胃黏膜抗腐蝕性的作用。

另外一個(gè)生津方法是吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。一般來(lái)說(shuō)，吃一口飯至少需要咀嚼36下，這時(shí)嘴里會(huì)產(chǎn)生大量津液，然后再慢慢順著食物吞下。有些人吃飯速度較快，幾分鐘就搞定一頓飯，如果不改掉這個(gè)不良習(xí)慣，久而久之容易患上膽結(jié)石或者膀胱結(jié)石等疾病。

秋季日漸走低的氣溫以及冬季呼嘯的凜冽寒風(fēng)很容易讓一些糖尿病患者難以繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但作為控糖的有效手段之一，運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。進(jìn)入秋收、冬藏階段，糖尿病患者除了在心神上要平和安寧，在行為上也要以“慢”為主，不宜做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。

首先，建議選擇不太激烈的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、打太極、乒乓球、室內(nèi)羽毛球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇進(jìn)餐后1小時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)是血糖較高的時(shí)候，鍛煉降糖的效果會(huì)事半功倍。如果選擇在早晨鍛煉，需注意一定要在鍛煉前進(jìn)食，否則容易發(fā)生低血糖。

其次，一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜出太多汗。因?yàn)榍锒竟?jié)屬于陽(yáng)消陰長(zhǎng)階段，出汗太多容易傷陽(yáng)，而人體血液、津液在體內(nèi)的運(yùn)行循環(huán)都需要陽(yáng)氣為之輸布運(yùn)行，一旦陽(yáng)氣耗損，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕邪過(guò)重。

以走路為例，建議每次30~60分鐘，一般慢速行走以每分鐘60~70步為宜，中速行走每分鐘80~90步，快速行走為每分鐘110~120步。體力較好的患者在行走時(shí)還可加一些負(fù)荷。走的速度應(yīng)按個(gè)人體力而定，也不要刻意追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

秋冬季天氣較冷，剛出門時(shí)難以很快適應(yīng)室外溫度，所以運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始做，再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)也應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，逐漸從鍛煉的興奮狀態(tài)回到靜息狀態(tài)。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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