確診高血壓后,最重要的就是遵醫(yī)囑合理服用降壓藥。但除了吃藥,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣同樣非常重要。
很多人覺得降壓效果不好,很可能就是因為日常生活中,忽視了良好習(xí)慣的養(yǎng)成。這些壞習(xí)慣,會讓降壓效果大打折扣。
美國心臟學(xué)會(AHA)曾研究過一些日常健康習(xí)慣的降壓作用,它們的效果相當(dāng)可觀。一起來看看吧。
減重
超重人群,每減輕 10 公斤體重,收縮壓降低 5 mmHg~20 mmHg。
可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況,BMI = 體重(kg)÷ 身高的平方(m2)。如果 BMI 大于 24,要考慮減肥。
還要看腰圍,如果男性大于 90 厘米,女性大于 85 厘米,也要考慮減肥。
運動
堅持規(guī)律運動,收縮壓降低 4 mmHg~9 mmHg。
每周至少五天,進(jìn)行 30 分鐘左右的中等強度運動(如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等),推薦每周可以進(jìn)行兩次肌肉力量訓(xùn)練。
這里需要強調(diào)一點,血壓嚴(yán)重升高(大于 180 mmHg / 120 mmHg)或者有心衰等并發(fā)癥的人群,先控制好病情,不要急著運動。
少喝酒
限制飲酒,收縮壓降低 2 mmHg~4 mmHg。
建議高血壓患者不飲酒。如飲酒,成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克,成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克。
注意飲食習(xí)慣
長期堅持這些飲食習(xí)慣,收縮壓降低 2~8 mmHg。
? 多吃蔬菜和水果,每天至少吃兩個拳頭一般大小的水果,一斤蔬菜。
? 少吃加工、腌制的肉類、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等。
? 在做飯時使用限鹽勺,每人每天使用食鹽的量不超過 5 克。
? 少用高鈉的調(diào)料,比如醬油、蠔油、番茄醬。多用天然調(diào)味料,如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。
提醒大家一句,這些措施不能替代藥物治療,正在用藥控制血壓的朋友們,千萬不要因為采取了這些措施就不吃藥了,那樣反而耽誤治療,適得其反。可以根據(jù)自己血壓的回落情況適時就診,由醫(yī)生評估是否需要減藥或者停藥。
在合理用藥的基礎(chǔ)上,養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣,對控制高血壓是有莫大好處的。
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