關(guān)于“失眠如何自我調(diào)理”相關(guān)內(nèi)容，相信大家都想知道，為幫助大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

失眠的自我療法主要通過(guò)生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)整，還有自己心態(tài)的調(diào)整，再結(jié)合一些心理方面的自我暗示，可以改善癥狀。生活習(xí)慣就是白天一日三餐要正常，盡可能不要睡覺，可以做一些運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、快走、慢跑、游泳等。晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)不要暴飲暴食，不要吃令人興奮的食物，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。然后睡覺前可以聽舒緩的音樂(lè)，可以泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，還可以喝牛奶、蜂蜜水，可以幫助睡眠。

飲食方面可以吃紅棗、酸棗、芝麻、核桃仁等等，有助于安眠。還要按時(shí)睡覺，每天八個(gè)小時(shí)，晚上10:00-10:30睡覺，早上6:00-7:00起床。如果能夠達(dá)到目的就不用藥物，如果達(dá)不到目的，再結(jié)合藥物進(jìn)行治療失眠。睡覺的時(shí)候一定要保證黑暗、安靜的環(huán)境，不要開著臺(tái)燈睡覺。

“失眠如何自我調(diào)理”的內(nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望可以幫助到大家！更多疾病防治方法及相關(guān)科普知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。