婦幼課堂教你做月子操

今天婦幼課堂教你做月子操，一起運動起來吧。

1．腹式呼吸——增加腹肌彈性，產(chǎn)后第3天開始，每日做數(shù)次。平臥、閉口、用鼻子吸長氣，同時將氣往腹部推送使腹部凸起。胸部不動，吸氣越慢越好，吸滿后再慢慢呼出，腹部隨呼氣而漸漸凹下。

2．頸部運動——使頸部和背部肌肉得到靜展?？勺援a(chǎn)后第3天開始，每日做5——6次。

3．乳部運動——可使肺活量增加，并使乳部恢復(fù)較好的彈性，預(yù)防松垂。產(chǎn)后第3天開始，每日做5—6次．平臥，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放?；厍靶?，手掌合攏對壓，再將雙臂膊向頭后伸直平放，回前胸后回原位。

4．臀部運動——可促進臀部和大腦肌肉恢復(fù)較好之彈性與曲線。產(chǎn)后第10天開始作平臥，手平放兩側(cè)，右側(cè)足部靠近左腿，右膝彎曲。令大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部,再往左邊側(cè),使腰臀部之肌肉得到舒展,然后回位腿部稍用力伸直放下,左右互替同樣動作5次。

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