教你如何擺脫噩夢(mèng)

假如你飽受噩夢(mèng)困擾，并因此失眠，適當(dāng)改變?nèi)粘Ａ?xí)慣就可以減少噩夢(mèng)的發(fā)生。《改善你的夢(mèng)境》一書列出了幾種方法，教你如何擺脫噩夢(mèng)?！　?/p>

1.不要怒氣沖沖或者精神緊張地入睡，要給自己點(diǎn)時(shí)間冷靜。

2.規(guī)律的睡眠會(huì)帶來更美好的夢(mèng)境，即使周末也要遵循平時(shí)作息時(shí)間。

3.睡前不要吃東西，尤其是難消化的食物，會(huì)增加做噩夢(mèng)的可能。

4.減少酒精和咖啡因等的攝入。

5.心懷感恩，睡前感謝一天當(dāng)中值得感激的事。

6.少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖電影能引發(fā)長時(shí)間的夢(mèng)魘。

7.多投身大自然的懷抱，哪怕只是在公園中坐上15分鐘。

8.不要仰臥。仰臥會(huì)助長睡眠癱瘓癥（俗稱“鬼壓床”）的發(fā)生，即感覺自己已經(jīng)醒來，卻動(dòng)彈不得。

9.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量。如做瑜伽、慢跑或者太極。