第一，搓面運目

方法是將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，做洗臉動作，闔眼手掌置于目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方。

第二，梳發(fā)彈耳

步驟是將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，由前額開始經后腦至頸部，雙手掌掩住雙耳，用力向內壓，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴。

第三，叩齒咽津

方法為口微微合上，上下排牙齒輕輕互叩，毋需太用力，但需發(fā)出聲響，做36下。叩后用舌左右前后上下沿著齒齦攪轉12遍，等津液滿口之時，再鼓漱12遍咽下。

第四，揉腹擺腰

同樣搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴，反方向重復。

專家提醒，按摩時一定要注意按摩力度，不可過重醫(yī)|學教育網搜集整理。另外，除了進行以上按摩操作外，還要多進行足底按摩。