立春，為二十四節(jié)氣之首。立，是“開始”之意；春，代表著溫暖、生長。

在古人眼中，立春的標(biāo)志性物候有三。一候東風(fēng)解凍；二候蟄蟲始振；三候魚陟負(fù)冰。

“一年之計在于春”，中國古人極為重視立春，也會在這天舉行豐富多彩的傳統(tǒng)文化活動。

立春時節(jié)借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之際，通過適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。

1.立春著裝：勿脫冬裝

立春標(biāo)志著萬物閉藏的冬季已過去，開始進(jìn)入風(fēng)和日暖、萬物生長的春季。但在我國廣大北方地區(qū)，整體溫度仍較低，自古民間也有“春捂秋凍，不生雜病”的說法。

此時人體陽氣開始向外宣發(fā)，皮膚毛孔舒張開放，最易感受風(fēng)寒，過早地脫掉冬衣，就會導(dǎo)致毛孔閉合，機(jī)體氣血無法向外宣散，若病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

2.立春起居：早睡早起

立春起居，遵循的是“稍晚睡而早起”的規(guī)律。

從中醫(yī)的子午流注講，晚上9～11點為亥時，叫人定，相當(dāng)于一年的初冬，陽氣就要潛藏，所以一般9點睡眠。

稍晚睡就是10點左右睡眠，超過11點睡就傷膽氣，嚴(yán)重者易患膽結(jié)石、抑郁癥。

早起，是天亮即起，大概是早上5點多鐘。

一年之初，養(yǎng)生首先應(yīng)該和天時相應(yīng)，違背自然則易于出現(xiàn)臟腑損傷。

3.立春運動：緩步慢行

隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運行。

清晨早起，可于庭院中閑散或緩地緩慢步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點的有效保健方式之一。

散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。

散步不必拘于形式，應(yīng)以個人體力而定速度之快慢、時間之長短，隨其自然，不宜強(qiáng)為。

這一時節(jié)運動及活動應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為度，不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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