從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，春生夏長秋收冬藏，做好大雪養(yǎng)生能提高人體免疫力和抵抗力，為來年的良好身體機能做好儲備工作。

大雪時節(jié)宜“早臥晚起”，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

人們最佳的作息時間應(yīng)是晚上10點至第二天早上6點，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。

早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應(yīng)能力。

大雪時節(jié)重點注意關(guān)節(jié)保暖。

由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，而致疼痛。

因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進睡眠。

大雪時節(jié)氣溫較低，為抵御寒冷，飲食忌粘硬生冷，應(yīng)以溫熱為宜。

提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣，還可進食一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類。

冬天寒氣內(nèi)應(yīng)腎，此時腎的功能會偏于旺盛，可以適當進食補腎的食材。

如腰果、芡實、山藥、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷。

而根據(jù)五味歸五臟的理論，咸味入腎，如果吃得過咸會使腎氣更旺。

中醫(yī)認為，氣有余則制己所勝、侮所不勝。腎氣太旺可能損害心、脾兩臟，使心、脾力量減弱，影響人體健康。

因此，大雪飲食宜減咸增苦，既防腎氣過旺，又有益心臟，可適當食用豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、茶等食物。

中醫(yī)認為，大雪進補，切記“欲補先清”，意思是要想進補見效，要先把身體里的垃圾清理干凈。

白蘿卜就是非常好的“清理”食材，它味甘性寒，可下氣、消食、利尿、潤肺祛痰、解毒生津。

日?？梢赃x用新鮮的白蘿卜，洗凈削皮，切丁，根據(jù)個人喜好加生姜或者大棗一同榨汁飲用，連服上幾天蘿卜汁，可以清潔腸胃，并將體內(nèi)淤積的濁氣排出體外，方便補品的吸收。

但是素體脾胃虛寒、容易腹瀉的人不太適合服用白蘿卜汁，反而要注意保暖，適當運動。

冬季運動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。

晨練不宜過早。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。

遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進行。

此外，鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機體適應(yīng)后再加大運動量。

大雪節(jié)氣，保持室內(nèi)衛(wèi)生有助于預(yù)防病氣。

首先，室內(nèi)要經(jīng)常通風，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡前也應(yīng)適當通風。

此外，還應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣濕潤，可每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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