二十四節(jié)氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認(rèn)為是冬季的開始。

此時，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。

人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽氣的斂藏。

立冬起居·晚起早睡

《素問·四季調(diào)神大論》指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

立冬時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，早臥晚起。

多寐而陰血榮養(yǎng)，則陽有所依而精氣藏。

研究表明，與清醒狀態(tài)相比，睡眠是腦功能活動的一種重新組合狀態(tài)。

良好的睡眠對促進兒童的生長發(fā)育、增強機體免疫功能也有重要意義。

冬季為腎經(jīng)所主，主封藏，主咸。冬季飲食應(yīng)以保溫御寒、滋補、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養(yǎng)精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養(yǎng)生粥。

此外，冬季進補宜根據(jù)地域及個體體質(zhì)差異選擇食物，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進補牛、羊肉等溫補之品；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品為宜。

立冬時節(jié)，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。

此時，最好的養(yǎng)護辦法就是防寒保暖。除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝及室內(nèi)溫度外，以下這5個時刻也要注意保暖。

醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應(yīng)在被褥中活動身體，待身體適應(yīng)后再緩慢起床。

洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。

如廁暖：夜間如廁時應(yīng)穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。

外出暖：晨練不宜過早，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。

洗澡暖：可用浴霸等設(shè)備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。

立冬后運動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。

汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。

尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者，應(yīng)禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

冬“藏”即神藏于內(nèi)，養(yǎng)生避病應(yīng)力求精神安寧，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。

冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，這類人群可以在上午10點至下午3點這個時間段內(nèi)出門曬曬太陽，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。

切忌情緒激動，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。

起床要緩

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

因此，中老年人在每日起床時，要以“緩”為要，牢記這3個半分鐘：

醒來后在床上躺半分鐘；

然后慢慢起來坐半分鐘；

再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。

吃點“白食”

立冬后，北方家庭多開始供暖，南方多使用空調(diào)，環(huán)境愈加干燥，許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮，出現(xiàn)瘙癢。

對此，除了要及時涂抹油性的潤膚霜外，最根本的還是要從內(nèi)“潤”。

中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。

常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚、緩解干燥。

加一杯水

冬季天氣寒冷、干燥，若不能及時補充水分，人體產(chǎn)生尿液，再加上蒸發(fā)量大，很容易造成血液黏稠度升高，進而誘發(fā)腦卒中等意外。

建議晨起和夜間都喝杯溫水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床后喝200毫升，能稀釋血液。

多曬太陽

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為常曬太陽能補充人體陽氣。

清代著名養(yǎng)生家曹庭棟在《老老恒言》中說：“背日光而坐，《列子》所謂‘負(fù)日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益?！?/p>

明確提出了“負(fù)日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學(xué)原理，此法尤其適用于老年群體的健康保健。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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