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進(jìn)三伏天了,如何保護(hù)心血管?

熱浪滾滾,蟬鳴陣陣,預(yù)示著進(jìn)入伏天了。印象中,心臟病、腦中風(fēng)等心血管事件往往發(fā)生在冬季,其實(shí),炎熱的夏季也容易導(dǎo)致心血管疾病發(fā)作。本期,我們就來(lái)聊聊夏季高溫天氣與心血管健康的關(guān)系。

氣溫越高,心血管越“受傷”

我國(guó)研究發(fā)現(xiàn),心血管死亡率和環(huán)境溫度之間呈“U”型曲線關(guān)系,而且高溫對(duì)死亡率的影響遠(yuǎn)大于低溫。當(dāng)平均溫度在15.6℃~31.4℃時(shí),心血管疾病死亡率較低,而當(dāng)氣溫在這個(gè)范圍之外,無(wú)論是更冷還是更熱,心血管疾病死亡率都會(huì)升高。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),心血管對(duì)寒冷的反應(yīng)比較滯后(0~21天滯后期),而高溫對(duì)心血管的危害來(lái)得更迅速,一般在7天內(nèi)出現(xiàn),當(dāng)平均氣溫升高1℃,心血管疾病死亡升高34.1%。這些結(jié)論在多項(xiàng)研究中得到了證實(shí)。

氣溫與心血管疾病死亡呈“U”型曲線

高溫為什么會(huì)讓心血管“受傷”呢?可能與以下四方面原因有關(guān):

其一,當(dāng)氣溫升高,皮下血管擴(kuò)張,體表的血流量增加,使心臟和大腦供血減少,容易引起心腦缺血缺氧。

其二,夏季稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗,如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水,容易導(dǎo)致體液流失過(guò)多,血液粘度增加,血液流速減慢,容易引發(fā)血栓事件。

其三,環(huán)境溫度升高可能引起血壓下降,但減少劑量的降壓治療有可能導(dǎo)致夜間血壓升高。

其四,由于頻繁使用空調(diào),隨著環(huán)境溫度驟然改變,血管驟然收縮或擴(kuò)張,使血管脆性增加,容易引發(fā)心腦血管事件。

夏季如何“護(hù)心”

那么,在酷熱難耐的夏季,應(yīng)該如何保護(hù)心血管呢?下面幾個(gè)建議供你參考:

第一、避免烈日暴曬。適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)身體有好處,但是,在夏季中午,應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬。

第二、合理使用空調(diào)。即使非常炎熱,也不能把空調(diào)溫度調(diào)節(jié)太低,一般以26℃左右為宜,室內(nèi)外溫差最好控制在7℃以內(nèi)??照{(diào)使用2~3小時(shí)后,應(yīng)該開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí),改善室內(nèi)環(huán)境。

第三、隨時(shí)補(bǔ)充水分。夏季應(yīng)適當(dāng)多飲水,健康人群每天最好保證不少于2000~2500毫升,戶外工作或者劇烈運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。喝水時(shí),要小口慢喝,一次喝水不能超過(guò)500毫升。

第四、適宜清淡飲食。夏季人體消化道功能減退,飲食方面可以增加瓜果蔬菜和豆制品,主食中加入粗糧,避免進(jìn)食過(guò)于油膩或者高脂肪的食物。

第五、保持良好心情。天氣炎熱容易使人煩躁,負(fù)面情緒容易誘發(fā)心血管疾病,因此,保持心態(tài)平和,積極向上的情緒有利于心血管健康。

研究發(fā)現(xiàn),心血管疾病死亡率和氣溫呈“U”型曲線關(guān)系,當(dāng)氣溫在31℃以上,每上升1℃,心血管疾病死亡升高34.1%。

高溫增加心血管疾病發(fā)生,可能是由于體表血管擴(kuò)張、體液流失過(guò)多、夜間血壓升高、空調(diào)導(dǎo)致血管脆性增加等原因。

夏季來(lái)臨,建議你通過(guò)避免暴曬、合理使用空調(diào)、多補(bǔ)充水分、清淡飲食以及平和心態(tài)來(lái)保護(hù)心血管。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的莫錯(cuò)過(guò)“進(jìn)三伏天了,如何保護(hù)心血管?”全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

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