?。?）看營養(yǎng)素的種類及含量。首先考慮的應該是食物中營養(yǎng)素的品種及不同營養(yǎng)素含量多少，一般認為，食品中所提供營養(yǎng)素的種類和含量，越接近人體需要，該食品的營養(yǎng)價值就越高。

　?。?）看營養(yǎng)素的質量高低。營養(yǎng)素含量多少固然十分重要，而其質量優(yōu)劣有時更能反映食物營養(yǎng)價值的高低醫(yī)學`教育網搜集整理。如評定食物中蛋白質的營養(yǎng)價值時，除測定其含量外，還需分析它的質量即必須氨基酸的含量、組成、配比、消化吸收情況等；如評定食物中鐵的營養(yǎng)價值是，不僅要考慮到食物中鐵的含量，還要考慮它的吸收利用情況，即肝臟或瘦肉中富含的鐵易吸收，而菠菜中的鐵不易吸收。

　　（3）營養(yǎng)素在加工烹調過程中的損失和變化。在加工烹調過程中可以使食物成分發(fā)生變化，營養(yǎng)素出現不同程度的損失，以礦物質和水溶性維生素損失最甚，從而影響了食物的價值。如米、面加工精度過高、淘洗次數過多、烹調溫度過高，將損失較多的B族維生素；大豆加工制成豆腐等豆制品，可明顯提高蛋白質的消化吸收和利用，因為加工去除或破壞了大豆中的抗營養(yǎng)素因子。

　?。?）認識食物的營養(yǎng)價值時，還應注意到某些食品內天然存在的一些抗營養(yǎng)因素或毒性物質。如大豆中的抗胰蛋白酶因素，高粱含有較多的單寧等。