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說起保護心臟,你可能知道一些知識,比如少吃鹽、多運動等,還有一些新方法,你可能聞所未聞。2月1日,美國“網(wǎng)絡(luò)村”網(wǎng)站載文,為我們介紹了一些保護心臟的新方法,值得學(xué)習(xí)。
做飯放點胡椒粉
做飯時加點胡椒粉、辣椒粉或者辣椒醬,不僅可以提高人的食欲,還會對心臟有益。美國辛辛那提大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),胡椒粉、辣椒素是強大的抗炎化合物,可防止動脈血栓形成。研究還發(fā)現(xiàn),辣椒素也可調(diào)節(jié)血脂,阻止其形成堵塞動脈的斑塊。另外,辣椒素還能夠軟化動脈,使血壓升高的風(fēng)險降低一半。建議每天需要的量,辣椒粉1/4茶匙(1茶匙的量大約3—4克),辣椒醬1茶匙為宜(約15—20毫升)。
每天一把山核桃
美國哈佛大學(xué)的一項大型研究結(jié)果顯示,每天食用約85克的山核桃可以使心臟病發(fā)病風(fēng)險降低30%以上。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授弗蘭克·胡解釋說:“山核桃富含單不飽和脂肪酸,具有滋養(yǎng)和強化動脈壁的作用,能防止血栓的形成。”
飯后來個獼猴桃
獼猴桃中的葉黃素是一種植物化合物,有助于軟化動脈壁,當(dāng)血壓上升時促使其下降。最近,挪威奧斯陸大學(xué)醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn),每天一個獼猴桃可使血壓降低4毫米汞柱。美國紐約大學(xué)婦女心臟計劃的醫(yī)療主任奈卡戈·德堡說:“水果中含有幾十種可降低動脈堵塞的營養(yǎng)物質(zhì),而且還有助于清理心臟血管和保持健康的作用。”
多和朋友聚聚
克利夫蘭診所的研究表明,身邊有幾個關(guān)系不錯的朋友,你的心臟病發(fā)病風(fēng)險會降低40%.經(jīng)常和好朋友聊聊天,有助平穩(wěn)血壓,平時工作特別緊張或是生活中遇到困難的時候,這個減壓效果尤為明顯。因此,應(yīng)經(jīng)常與朋友保持聯(lián)系,或者與朋友聚餐,與朋友出去看場電影。
午后再吃零食
克利夫蘭診所的醫(yī)師邁克爾·羅伊森說:“腹部的脂肪堆積會加重血管炎癥反應(yīng),從而損傷心臟健康。”醫(yī)學(xué)|教育|網(wǎng)搜集整理體重標準可以使心臟病發(fā)病風(fēng)險降低72%.加拿大的研究人員稱,除了規(guī)律運動,一個簡單的方法是,零食最好在下午3點左右吃,這樣可使腹部脂肪的存儲速率降低57%.
每天食用3克魚油
大量的研究證明,魚油具有保護心臟的功能,其中含有的歐米伽—3脂肪酸可降低肝臟中甘油三酯的生成。美國馬薩諸塞州炎癥研究基金會的專家們也稱,歐米伽—3脂肪酸可降低血液黏稠度,防止血栓形成。有研究表明,每天食用魚油可以使患突發(fā)性心力衰竭的風(fēng)險降低90%,因為歐米伽—3脂肪酸有助于心臟有力和穩(wěn)定的跳動,防止危及生命的心律失常發(fā)生。專家建議,每天食用3克魚油,或者120克魚。
早餐要吃好
最新的研究表明,提高早餐脂肪攝入量(增加中晚餐碳水化合物比例),可降低導(dǎo)致動脈阻塞的甘油三酯的生成,并防止血糖波動,這兩種情況都是心臟病的危險因素。因此早餐可以食用一些炒雞蛋或煎雞蛋。如果你錯過早餐,中餐加30毫升橄欖油或亞麻籽,仍然可以減少心臟疾病的風(fēng)險。橄欖油或亞麻籽含有多酚,可加速受損的心臟細胞愈合。
家里裝臺空氣凈化器
費城阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)中心的研究人員稱,免疫細胞可引起動脈炎癥的發(fā)生,因此減少過敏也意味著更有益于血管健康。一些人容易對灰塵、霉菌或皮屑過敏,控制過敏癥狀可以使心臟疾病發(fā)病風(fēng)險降低30%以上??紤]房間里安裝一個空氣凈化器,可以過濾掉99%的霉菌、灰塵和皮屑。
每天做些家務(wù)
印第安納大學(xué)體育教育系副教授妮可·基思說,如果不能參加戶外運動,每天應(yīng)該花些時間在做家務(wù)上。每天大約30分鐘的低強度運動,可以使心臟病的風(fēng)險降低一半,高密度脂蛋白膽固醇水平能提高10%.