落枕的自我推拿法：

①將左手或右手中、食、無名指并攏，在肓頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M行。

②用小魚際有肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打2分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。

④以拇指或食指點按落枕穴、（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時再持續(xù)2～3分鐘。

⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛。