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詳情早餐在三餐中起著基石的作用。因此,如何吃好早餐就顯得非常重要了。下面是醫(yī)學教育網(wǎng)搜集的幾種常見的早餐吃法:
?。?)遵循傳統(tǒng)
我國的傳統(tǒng)早餐形式是饅頭、稀飯、油條、咸菜,這些食物雖然也有熱量,但蛋白質和鈣的含量比較低,這種吃法達不到現(xiàn)代營養(yǎng)美食的標準。
?。?)簡便快食型
牛奶與雞蛋或牛奶與面包。將牛奶和雞蛋作為早餐??雌饋硭坪鹾苡袪I養(yǎng)。但實際上其中的蛋白質很難被人體消化吸收。從而使蛋白質和熱最達不到人體的正常需求最;吃牛奶、面包。含糖分多,容易使人的血搪升高。又很快降下去,所以,不到午長時間就會有饑餓的感覺。醫(yī)學|教育網(wǎng)|整理。
?。?)喜歡西餐型
這種早餐基本上是一杯咖啡或一個漢堡包外加一杯奶茶。這種西式早餐吃的就是“三高”食品,并不利于身體的正常營養(yǎng)需求。
(4)營養(yǎng)均衡
這就要求蔬菜、肉類、蛋、奶、水果、谷類等食物要搭配得當。這種搭配就是比較合理的了。因為肉、蛋、奶和谷物含有充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪。而蔬菜和水果中則含有人體所需的維生家和必需的微最元家。二者合理搭配具有最高的營養(yǎng)價值。
另外值得注愈的是,吃早長時不要為了節(jié)約時間,就吃一些冷食。這是不利于健康的。
早晨,人的肌肉、神經(jīng)及血管還處于收縮狀態(tài),如果早餐吃冷食。會使體內的各個系統(tǒng)血運不暢,從而對身體造成一定的危害。因為人體只有在保持適度體沮的情況下。體內的各種徽循環(huán)才會正?;顒?。從而保證氧氣、營養(yǎng)素及廢物等的運轉順暢進行。如果這種循環(huán)受到了破壞。時間長了。那么胃腸的消化吸收功能必然會下降。人的抵抗力也會慢慢下降,極有可能導致脹氣、皮膚變得祖糙、經(jīng)常感省等。所以。吐康的飲食習慣應該是吃熱的食物。