失眠這種疾病在當(dāng)下是非常普遍的，那么失眠癥患者如何通過飲食調(diào)理改善失眠癥狀呢？失眠比較易發(fā)生在女性身上，如果經(jīng)常失眠可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體健康。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編為大家搜集整理了一篇關(guān)于失眠癥患者如何通過飲食調(diào)理改善失眠癥狀的文章，希望能對失眠患者起到一定的幫助作用。

1、牛奶燉蛋材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解2、蛋液倒入篩網(wǎng)過濾蛋中雜質(zhì)，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入篩網(wǎng)中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘。

2、多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠。

3、失眠患者應(yīng)該多吃一些果實類的食物，例如核桃等松果類的，這樣的食物能很好的緩解大腦疲勞。黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

4、補充些微量元素，補充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善，保證良好睡眠。

5、好好地攝取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對成人一天的推薦劑量)。

6、纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有縝靜作用，它們是對人體完全沒有危害的安眠藥。

7、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

8、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結(jié)果是睡眠只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

以上八點就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編為大家搜集整理的關(guān)于失眠癥患者如何通過飲食調(diào)理改善失眠癥狀知識。相信通過以上八點的簡單介紹大家對如何通過飲食調(diào)理改善失眠癥狀已經(jīng)有了新的理解和認(rèn)識。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)建議：如果您一直被失眠癥困擾的話，不妨嘗試一下小編今天寫的八點內(nèi)容，愿我們的分享對您有所幫助。