長期處于緊張和壓力下,神經(jīng)衰弱癥很可能就來了...醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了一些資料,分享給大家,供參考。
神經(jīng)衰弱是指在緊張情緒下或高壓力狀態(tài)下,導(dǎo)致的容易興奮、腦力容易疲勞的癥狀,表現(xiàn)為失眠、周身乏力、疲勞、容易情緒激動(dòng)等;癥狀時(shí)輕時(shí)重,與心理社會(huì)、工作壓力、情緒緊張等因素有關(guān)。它的癥狀時(shí)輕時(shí)重,主要是與心理社會(huì)因素有關(guān)系,跟工作的壓力,還有一個(gè)情緒的緊張這些有關(guān)。
神經(jīng)衰弱屬于心理疾病的一種,神經(jīng)衰弱的特征是易興奮,易激惹,易衰竭,常有失眠、頭痛、抑郁、注意力渙散,記憶力減退和情感脆弱等。
神經(jīng)衰弱常見幾種癥狀
01、衰弱癥狀
這是常有的基本癥狀。患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦,或腦力退鈍,肢體無力,困倦思睡特別是工作稍久,即感注意力不能集中,思考困難,工作效率顯著減退,即使充分休息也不足以恢復(fù)其疲勞感。很多患者訴述做事丟三落四,說話常常說錯(cuò),記不起剛經(jīng)歷過的事。
02、睡眠障礙
最常見的是入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠,以致心情煩躁,更難入睡。其次是訴述多夢(mèng)、易驚瑆,或感到睡眠很淺,似乎整夜都未曾入睡。還有一些患者感到睡醒后疲乏不解,仍然困催或感到白天思睡,上床睡覺又覺腦子興奮,難以成眠,表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的紊亂。有的患者雖已酣然入睡,但醒后堅(jiān)決否認(rèn)已經(jīng)睡了,缺乏真實(shí)的睡眠感。這類患者為失眠而擔(dān)心、苦惱,往往超過了睡眠障礙本身帯來的痛苦,反映了患者對(duì)睡眠的焦慮心境。
03、緊張性疼痛
常由緊張情緒引起,以緊張性頭痛最常見?;颊吒械筋^重、頭脹、頭部緊壓感,或頸項(xiàng)僵硬有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。
神經(jīng)衰弱的自我調(diào)理
平和心態(tài)
首先就是要自我心理的一種治療,所有的心理類以及精神類的這些疾病,與自己的心理活動(dòng)有很大的關(guān)系。保持平和心態(tài)。要避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結(jié)合,必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)與工作量。
鍛煉身體
調(diào)整自己的生活狀態(tài)與習(xí)慣,多參與一些娛樂活動(dòng),特別是體育運(yùn)動(dòng),選擇適合自己的項(xiàng)目,每天運(yùn)動(dòng)一下,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,增強(qiáng)體質(zhì)。
良好的睡眠
營造合適的睡眠環(huán)境,睡前可以喝熱牛奶,但忌飲濃茶、咖啡,用熱水泡腳,聽輕音樂,睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)等。
不挑食,飲食均衡
盡量不要挑食,飲食均衡。因?yàn)榇竽X需要的營養(yǎng)物質(zhì),除了脂類、蛋白質(zhì)、糖類、氧氣和水分以外,其他如維生素、鈣、磷、鉀、鎂以及微量元素等也是不可缺少的。
減少辛辣油膩等食物的攝入
忌食
油膩類:
烤肉、烤鴨、香腸和熏肉等肥膩食品不易消化
脹氣類:
脹氣之物如蘿ト、豆制品等,可引起腸腔脹氣,神經(jīng)衰弱患者無法安睡
興奮神經(jīng)類:
濃茶、咖啡、濃可可及酒類,容易提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,進(jìn)而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂誘發(fā)失眠
辛辣刺激類:
胡椒、辣椒、蔥、大蒜、韭菜、八角茴香、姜、肉桂、辣醬、芥末等食品
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