自省 | 如何戒掉我的晚睡強迫癥？為幫助大家了解，醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理有關(guān)資料分享如下，希望對大家進一步了解相關(guān)問題有所參考。

熬夜的壞處大家都清楚，我不長篇大論了，只說下幾個要點：

1.科學家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過實驗，一只按正常時間作息，一只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩只睡眠時間一樣，最后前后二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉(zhuǎn)發(fā)，實屬謀殺。

2.衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復(fù)的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

3.很多人認為晚上工作效率好，實際從凌晨正點熬到五點，效率完全不如早上七點到十二點。這一點你可以自己統(tǒng)計對比一下。

4.熬夜導致神經(jīng)衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好?？此朴芯瘛傲璩績牲c可是我一天的開始呀”，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經(jīng)常會想不開，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引發(fā)抑郁癥。

熬夜的壞處，長輩們也都跟我們說過，但他們自小沒有生活在信息技術(shù)的時代，不明白網(wǎng)絡(luò)對我們這一輩的影響，所以他們的勸說總是說不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領(lǐng)悟?？傊系蹌?chuàng)造了太陽，太陽公公既然讓我們早起，我們還要逆天而行，那結(jié)果自然就是被上帝干掉。

很多人甚至不知道自己患了晚睡強迫癥。他們長期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發(fā)現(xiàn)睡不著，就以為自己患了失眠癥。這時候如果你去求助醫(yī)生，醫(yī)生肯定會告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調(diào)理情緒，吃這個吃那個……于是你肯定就認定了，果然是我工作/學習壓力太大好可憐，然后責備老板/老師起來——錯，全錯，醫(yī)生是沒有感性細胞的動物，如果不是工作需求，他們晚上十點睡早上七點起哪里明白神經(jīng)衰弱的痛苦。

其實你患上的根本不是失眠癥，就是晚睡強迫癥。而改掉這毛病通過一天早睡一個小時是沒有效果的。你都強迫自己越睡越晚了，怎么還有可能一天提早一個小時如此規(guī)律？恢復(fù)正常作息的方法有兩條路：

1.如果你熬夜情況不算太嚴重，如是凌晨四點睡下午兩點起，那就找一天只睡四個小時，堅持不睡到第二天凌晨正點睡覺。

2.如果你情況嚴重，如早上八九點睡，下午四五點起，那就找一天堅持到中午，能睡多久就睡多久，爭取午夜一兩點起來，然后堅持近24小時，還是凌晨正點睡覺。

記住，不論用哪種方法，一定得是正點前后睡，不能是晚上八九點，不能是凌晨三四點，因為前者會讓你只睡三四個小時就醒來“完了我又失眠了”然后繼續(xù)錯亂，后者會讓你回復(fù)到之前的狀態(tài)。

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