懷孕期間是否可以鍛煉呢？很多孕前有定期健身習(xí)慣的孕媽都會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)，那么懷孕期間是否可以合理、適度的鍛煉呢？答案是可以的。

孕期孕媽進(jìn)行合理、適度的鍛煉，有助于端正胎位，加強(qiáng)產(chǎn)力，減輕產(chǎn)痛，避免難產(chǎn)。

什么樣的媽咪容易順產(chǎn)呢？一般經(jīng)常鍛煉的人，鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道。因此，在懷孕前，可以做一些有關(guān)腹肌的鍛煉，比如肚皮舞、瑜伽、游泳、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇。

處于懷孕狀態(tài)時(shí)，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等。

孕期堅(jiān)持鍛煉的好處有：促使寶貝胎位正常、縮短分娩時(shí)間、減輕分娩疼痛、加快產(chǎn)后恢復(fù)。

但在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意安全。

孕早期適量的運(yùn)動(dòng)有助于減輕惡心、腹脹等早孕反應(yīng)，促進(jìn)孕媽咪的消化、吸收功能。但是這個(gè)階段不建議做跳躍運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜太大，否則容易造成流產(chǎn)。

孕中期適量的運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉，還可增加血液循環(huán)，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。此時(shí)期的孕媽咪不要做彎腰和跳躍等動(dòng)作，需要避免擁擠、被踢到腹部。

孕晚期散步是最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備，有助于順產(chǎn)。

這里要特別提醒一下：如果孕媽咪患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史，不適宜、不建議做孕期運(yùn)動(dòng)。有特殊情況的孕媽咪最好在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。