骨質疏松吃什么好?這幾個食療方送給你，醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理了一些資料分享給大家，具體如下：

骨質疏松必吃的食物

牛奶

牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1200毫克，居眾多食物之首，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節(jié)體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。

綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C 都能幫助提高鈣的利用率。

豆腐

并不是所有的豆類和豆制品都補鈣，比如大豆雖然含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10mg/100g，只是牛奶的 1/10。所以豆?jié){不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品補鈣，可適量吃點：鹵水豆腐又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100g；石膏豆腐也叫南豆腐，含鈣量116mg/100g。它們在制作的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

魚蝦貝等海鮮類

提到補鈣食物一定也避不開各種水產(chǎn)品，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高，比如：魚類中含鈣量大約50～150 mg/100g；貝類含鈣量多高于200 mg/100g。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，質量好，中老年人適量食用，還能有益于心血管健康。建議每天吃水產(chǎn)品40～50 克，每周280～350克。

堅果

特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康有利。建議每天吃25～35克堅果。

食療防治骨質疏松

骨質疏松癥患者多以腎虛癥狀為主，出現(xiàn)腰酸腿痛、牙齒松動的癥狀。中醫(yī)學把骨質疏松稱為“骨痿”。治療上以補腎填精，益氣補血、強筋壯骨為先。同時老年人脾胃虛弱，不能充養(yǎng)腎精，出現(xiàn)肌肉骨髓失養(yǎng)、四肢無力，故在補腎的同時應重視顧護后天脾胃。想要預防或改善骨質疏松，可以試試以下的食療方法。

懷杞甲魚湯

原料和制法：懷山藥15克，枸杞子10克，約500克甲魚1只。甲魚與各用料一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調味即可。

用法：此為1日量，分早、晚2次服食。

功效：補養(yǎng)肝腎、滋陰壯骨。

桑葚杞子米飯

原料和制法：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加水適量并加入白糖，文火煎煮燜成米飯。

用法：分早、晚2次服食。

功效：滋陰補腎壯骨。

杜仲山藥粥

原料和制法：鮮山藥50克，杜仲、續(xù)斷各10克，糯米50克。先煎續(xù)斷、杜仲，去渣取汁，后入糯米及搗碎的山藥，共煮為粥。

用法：任意服食。

功效：溫補脾腎、強壯筋骨。

根據(jù)患者自身的具體情況，在身體適應范圍內，應進行適當?shù)倪\動鍛煉，如太極拳、慢跑、散步等對改善骨質疏松癥、增加骨質強度也有好處，但應注意活動量需由小到大，時間不宜過長。長期臥床的患者可進行踝關節(jié)、股四頭肌的鍛煉。

在日常飲食方面，患者一定要保證充足的鈣質攝入。不良的飲食習慣，如過度飲酒、吸煙、咖啡因攝入、高鹽、高蛋白、高脂肪飲食均會影響骨峰值，增加身體的鈣流失，因此在生活中都應避免。

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