更年期失眠是很多更年期女性遇到的情況，究其原因，主要是因為由于大腦皮層內(nèi)抑制過程減弱，體液中促激素及兒茶酚胺類水平提高，以致體內(nèi)內(nèi)分泌及植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致。遇到這種情況，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編建議廣大女性在這段時間內(nèi)要尤其注意調(diào)理，那么，如何緩解女性更年期階段的嚴(yán)重失眠？下面小編為大家支一些妙招。

1.飲食清淡、注重補鈣

更年期女性飲食應(yīng)該清淡、營養(yǎng)均衡，盡量少飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝；多喝水，因為足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水；注意補鈣，吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

2.培養(yǎng)睡眠情緒

睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠煩躁防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。

3.調(diào)整睡眠時間

最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。

4.適當(dāng)運動

循環(huán)不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和；用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等使關(guān)節(jié)生熱，可以促進血液循環(huán)，促進睡眠。

5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持亮度適中等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。

6.學(xué)會放松自己

更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。小編認為，更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放松，這樣對失眠也有好處。

除此之外，更年期的女人失眠在睡前，要讓自己煩躁的心安靜下來，慢慢的平靜，不要讓自己去想那些令你感到焦慮心煩的事情。另外女性還要注意，睡前少喝濃咖啡或者濃茶，以免引起神經(jīng)興奮，導(dǎo)致出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠狀況，建議睡覺前可以適當(dāng)活動一下，喝杯熱牛奶，還有泡個腳，這些都有利于睡眠，要按時作息，調(diào)整好自己的生物鐘，如果失眠嚴(yán)重要及時找醫(yī)生治療。更多有關(guān)更年期的信息內(nèi)容，盡在醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！