下半身肥胖真要命！練會(huì)這8個(gè)動(dòng)作，拯救你的梨形身材！可能有不少人想要了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享給大家，供參考。

梨形身材，從何而來(lái)？

①骨盆比較寬

女生因?yàn)橐?，在性別上骨盆就要比男生寬，所以先天就有弱勢(shì)，身材因此顯得有腰有屁股，這算是女性身材的重要體現(xiàn)。

②先天因素

基因決定了自身骨架和不運(yùn)動(dòng)情況下的自身體形；一般梨形身材多見(jiàn)于女性，這是由于雌性激素的影響，女生的臀部和大腿更容易囤積脂肪，而且自身長(zhǎng)期的生活習(xí)慣和體態(tài)姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致梨形身材的形成。

③長(zhǎng)期久坐

除了不可逆的先天因素，再一個(gè)導(dǎo)致下半身肥胖的原因就是長(zhǎng)期久坐了。很多上班族一坐就是七八個(gè)小時(shí)，有的朋友還喜歡翹著二郎腿。

另外，千萬(wàn)不能吃飽了就葛優(yōu)癱，這樣剛剛轉(zhuǎn)換好的能量就都要跑到下半身了。長(zhǎng)時(shí)間坐著，腰部以下會(huì)處于一種擠壓的狀態(tài)，一直都是一種姿勢(shì)，這樣代謝物會(huì)集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。

④飲食重口

重口味的食物是否常常出現(xiàn)在你的三餐之中，容易熱量超標(biāo)？受雌性激素的影響，當(dāng)你吃高油脂食物，產(chǎn)生多余熱量時(shí)脂肪就會(huì)被存儲(chǔ)在下半身越來(lái)越胖了。而高鹽的食物則含有大量鈉離子，鈉離子增多不利于水分的排出，會(huì)使身體浮腫加重。

⑤“假胯寬”

“假胯寬”顧名思義就是寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺(jué)上會(huì)造成胯部位置下移，使腿的長(zhǎng)度從大腿根開(kāi)始，顯腿短又顯粗。

如果長(zhǎng)期走路姿勢(shì)內(nèi)八或者是坐著的時(shí)候夾腿、蹺二郎腿等不良習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋造成“梨形身材”。

那如何才能改造梨形，變的又瘦又美？

事不宜遲主頁(yè)妞這就送上改造大法，但在改造之前先避雷，我們要牢記幾條原則，否則你就有可能越作越“梨”。

1、少做爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)：比如高強(qiáng)度的hiit，含有大量跳躍、墊腳的動(dòng)作，除非你對(duì)自己很有信心，懂得如何發(fā)力，也會(huì)做十分充足的拉伸，否則肌肉會(huì)越用越發(fā)達(dá)，那就真的有可能會(huì)越練越壯哦！

2、多做上肢訓(xùn)練，協(xié)調(diào)體型：可能你會(huì)疑惑梨形不是臀大腿粗，怎么反過(guò)來(lái)要練習(xí)上肢呢？沒(méi)錯(cuò)，大部分梨形上肢比較纖弱，通過(guò)一定的無(wú)氧訓(xùn)練可以的塑造線條，讓上身變得有力量而不單薄，看起來(lái)更有線條更有活力。

3、多做勻速有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等變化著來(lái)，用溫和的方式燃脂，雖然花費(fèi)的時(shí)間比較久，但相比hiit這些高強(qiáng)度訓(xùn)練能較少刺激到腿臀肌肉，同時(shí)有效燃脂。

4、訓(xùn)練前后要做拉伸，特別是做完有氧訓(xùn)練后，需要做臀腿拉伸放松緊張肌肉，否則肉肉由于沒(méi)有放松就會(huì)越來(lái)越緊、越來(lái)越結(jié)實(shí)。

5、嘗試做臀腿訓(xùn)練，臀腿是大肌肉群，練一次臀腿=很多次跑步，如果害怕上重量會(huì)越練臀腿越粗，可以嘗試徒手深蹲、輕重量啞鈴硬拉等，一樣可以取得很好的燃脂效果。

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