關(guān)于“產(chǎn)后超快恢復(fù)的飲食原則，附超實(shí)用產(chǎn)后5天食譜”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將自己整理的相關(guān)資料內(nèi)容分享如下，供大家參考了解。

產(chǎn)后飲食原則

產(chǎn)后飲食遵循精、雜、稀、軟四大原則，宜吃高蛋白及富含鐵的食物，如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、動(dòng)物肝臟、油菜、豆類(lèi)等。

在食物的制作上也要注意葷素搭配，每餐最好有4種植物食材，1-2種肉制品，這樣以來(lái)技能補(bǔ)充維生素，又能很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

剖宮產(chǎn)的麻麻們注意咯，產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)要禁食，6小時(shí)后可適量飲用一些排氣類(lèi)的湯，如蘿卜湯等，而且產(chǎn)后一周內(nèi)最好以流食為主。

有宜就有忌，產(chǎn)后為了使器官、傷口恢復(fù)的更快，寶媽們一定要忌吃太辣、太酸、太咸、生冷、濃茶、煎炸等食物。另外有些媽媽也喜歡喝紅糖水來(lái)達(dá)到補(bǔ)血的作用，其實(shí)菌菌建議寶媽們最好在生產(chǎn)后一周后再適量喝，如產(chǎn)后惡露或出血多的話還是要暫停喝紅糖水。

產(chǎn)后5日食譜

Day1

順產(chǎn)麻麻看這里

主食：西紅柿菠菜面（增強(qiáng)食欲  ）  

【原料】

西紅柿1個(gè)，菠菜2棵，雞蛋1個(gè)，面條100克，少許鹽，植物油。

【做法】

①西紅柿洗凈，切塊；雞蛋打成蛋液；菠菜擇洗干凈，焯水切段。

②油鍋燒熱，放入西紅柿煸出湯汁，加入清水，燒開(kāi)后放入面條煮熟。

③將蛋液、菠菜放入鍋內(nèi)，大火再煮開(kāi)，出鍋時(shí)加鹽。

菜品：芝麻圓白菜（補(bǔ)充維生素） 

【原料】

圓白菜200克，黑芝麻30克，鹽、植物油適量。

【做法】

①用小火將黑芝麻炒出香味出鍋；圓白菜擇洗干凈，切絲。

②油鍋燒熱，翻炒圓白菜，加鹽調(diào)位，炒熟出鍋，撒上黑芝麻即可。

Day1

剖宮產(chǎn)麻麻看這里

湯羹：當(dāng)歸鯽魚(yú)湯（補(bǔ)元?dú)猓?/p>

【原料】

當(dāng)歸10克，鯽魚(yú)一條，鹽、蔥花適量。

【做法】

①處理好鯽魚(yú)后在魚(yú)身涂抹少量鹽，放置10分鐘。

②洗凈當(dāng)歸，放進(jìn)熱水中浸泡30分鐘。

③將鯽魚(yú)與當(dāng)歸放入鍋內(nèi)，加入泡過(guò)當(dāng)歸的水，燉至鯽魚(yú)熟透，出鍋前加蔥花。

粥：花生紅棗小米粥（補(bǔ)虛補(bǔ)血）

【原料】

小米100克，花生仁15粒，紅棗6顆。

【做法】

①將小米、花生仁、紅棗洗凈。

②小米、花生仁、紅棗一同入鍋，加清水大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火將食材煮透即可。

Day2

順產(chǎn)麻麻看這里

主食：什錦面（恢復(fù)體力）

【原料】

面條100克，香菇1朵，豆腐100克，胡蘿卜半根，海帶1片，香油、鹽適量。

【做法】

①將所有食材洗凈。海帶、香菇、胡蘿卜切絲，豆腐切塊。

②鍋內(nèi)加水煮熟海帶絲。

③把面條放入海帶湯中，然后依次放入香菇絲、胡蘿卜絲、豆腐塊及鹽、香油略煮即可。

粥：紅糖小米粥（補(bǔ)氣血）

【原料】

小米100克，紅糖適量。

【做法】

①小米洗凈放入鍋中，加適量清水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬煮。

②待小米開(kāi)花時(shí)加入紅糖拌勻，再熬煮幾分鐘即可。

Day2

剖宮產(chǎn)麻麻看這里

湯羹：銀耳紅棗湯（溫中暖胃）

【原料】

銀耳15克，紅棗10顆，花生仁100克，白糖適量。

【做法】

①將銀耳泡發(fā)洗凈，去蒂撕成小朵；紅棗洗凈。

②鍋內(nèi)放入適量清水煮沸，放入花生仁、紅棗、銀耳同煮，待花生仁爛熟時(shí)加白糖調(diào)味即可。

粥：桂花小米粥（補(bǔ)腎益氣）

【原料】

小米100克，糖桂花適量。

【做法】

小米洗凈，放入鍋中，加適量水，小火煮熟成粥，撒上糖桂花即可。

Day3

順產(chǎn)麻麻看這里

主食：五彩餛飩（補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)）

【原料】

餛飩皮15個(gè)，豬肉200克，蝦仁、紫菜、高湯、蔥花、鹽適量。

【做法】

①豬肉洗凈剁碎，放入盆內(nèi)加鹽攪上勁，再加水調(diào)成餡包入餛飩皮中。

②高湯入鍋，下入餛飩。

③湯再次沸后放入鹽、蝦仁、紫菜，煮熟出鍋，撒上蔥花。

湯羹：枸杞雞肝湯（滋養(yǎng)補(bǔ)血）

【原料】

雞肝4個(gè)，菠菜、竹筍各50克，枸杞30粒，高湯、鹽、姜片適量。

【做法】

①將雞肝洗凈，放入加了姜片的開(kāi)水內(nèi)汆燙；竹筍洗凈切絲，菠菜洗凈焯水切段。

②高湯入鍋，放入枸杞煮30分鐘，然后加入雞肝和筍絲同煮片刻，放上菠菜，加鹽調(diào)味。

Day3

剖宮產(chǎn)麻麻看這里

湯羹：西紅柿三鮮湯（補(bǔ)益五臟）

【原料】

雞脯肉100克，西紅柿1個(gè)，胡蘿卜50克，豌豆25克，雞蛋1個(gè)，鹽、水淀粉適量。

【做法】

①食材洗凈，胡蘿卜、西紅柿切丁，雞脯肉剁成肉泥；將肉泥、蛋清、水淀粉放在一起攪拌。

②將豌豆、胡蘿卜丁、西紅柿丁放入鍋中，加適量清水燉至豌豆綿軟。

③用筷子把肉泥撥成丸子放入鍋中，大火煮沸，出鍋前加鹽即可。

粥：紅薯粥（益氣通乳）

【原料】

紅薯150克，大米100克。

【做法】

①將紅薯洗凈，去皮切塊；大米洗凈。

②將食材放入鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火慢熬成粥即可。

Day4

順產(chǎn)麻麻看這里

主食：干貝灌湯餃（滋陰補(bǔ)血）

【原料】

面粉250克，肉末200克，干貝15克，白糖、姜末、鹽、植物油適量。

【做法】

①將面粉加適量清水和鹽揉成面團(tuán)，稍餳，搟成餃子皮。

②干貝用溫水泡發(fā)、撕碎，然后將肉末、干貝、姜末、鹽、白糖加適量油調(diào)制成餡。

③將餡料包入餃子皮中煮熟即可。

菜品：嫩炒牛肉片（提高免疫力）

【原料】

牛肉400克，香油、水淀粉、蔥絲、姜絲、鹽、植物油適量。

【做法】

①將牛肉洗凈切成薄片，加適量水淀粉抓拌均勻。

②油鍋燒熱，牛肉片下鍋炒熟，下入蔥絲、姜絲、鹽翻炒幾下，淋上香油即可。

Day4

剖宮產(chǎn)麻麻看這里

湯羹：紅蕓豆烏雞湯（緩解乳房脹痛）

【原料】

烏雞1只，枸杞20克，紅蕓豆15顆，姜片、蔥花、鹽適量。

【做法】

①烏雞處理干凈后放進(jìn)溫水里，大火煮沸后撈出洗去浮沫。

②把烏雞、枸杞、紅蕓豆、姜片放入鍋內(nèi)，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火燉至烏雞酥爛，出鍋前加鹽調(diào)味即可。

粥：玉米胡蘿卜粥（健脾和胃）

【原料】

玉米粒50克，胡蘿卜100克，大米60克。

【做法】

①洗凈食材，胡蘿卜切丁。

②將大米、胡蘿卜丁、玉米粒一同放入鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至大米熟透即可。

Day5

順產(chǎn)麻麻看這里

主食：胡蘿卜菠菜雞蛋飯（滋陰補(bǔ)血）

【原料】

米飯1碗，雞蛋2個(gè)，胡蘿卜半根，菠菜2棵，蔥花、鹽、植物油適量。

【做法】

①胡蘿卜去皮洗凈切??；菠菜洗凈焯水切碎；雞蛋打成蛋液。

②油鍋燒熱，放雞蛋液炒散，盛出備用。

③鍋中再倒油，放蔥花煸香，加入米飯、胡蘿卜丁、菠菜碎、雞蛋翻炒2分鐘，加鹽調(diào)味即可。

粥：陳皮海帶粥（補(bǔ)氣養(yǎng)血）

【原料】

海帶、大米各50克，陳皮、白糖適量。

【做法】

①海帶洗凈切碎；陳皮洗凈切絲；大米洗凈。

②將大米放入鍋內(nèi)，加水適量，置于火上，煮沸后加入陳皮絲、海帶末，不時(shí)攪動(dòng)，用小火煮至粥熟，加白糖調(diào)味即可。

Day5

剖宮產(chǎn)麻麻看這里

湯羹：鰱魚(yú)絲瓜湯（生血通乳）

【原料】

鰱魚(yú)1條，絲瓜200克，蔥段、姜片、白糖、鹽適量。

【做法】

①鰱魚(yú)處理干凈切段；絲瓜去皮洗凈切成條備用。

②將鰱魚(yú)放入鍋中，放入料酒、白糖、姜皮、蔥段后，加適量清水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火慢燉10分鐘，加入絲瓜條。

③煮至鰱魚(yú)、絲瓜熟透后，加鹽調(diào)味即可。

粥：雞肉玉米粥（促進(jìn)傷口愈合）

【原料】

雞脯肉100克，大米50克，玉米粒50克，雞蛋1個(gè)，鹽適量。

【做法】

①食材洗凈，雞脯肉切丁，雞蛋打散。

②大米、玉米粒、雞脯肉丁放入鍋內(nèi)，加清水大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火再煮30分鐘，將蛋液沿著鍋邊倒入，一邊倒入一邊攪動(dòng)，開(kāi)大火將蛋液煮熟，放鹽調(diào)味即可。

看完為大家準(zhǔn)備的產(chǎn)后5日套餐，媽媽們是不是也摸到了一些產(chǎn)后飲食的門(mén)道呢？其實(shí)歸根結(jié)底就是遵循精、雜、稀、軟這四大原則，營(yíng)養(yǎng)豐富、美味可口就好！如果有媽媽忍不住想吃一頓麻辣火鍋，還是等傷口都恢復(fù)好了再想吧，畢竟傷口發(fā)炎、開(kāi)裂疼的可是自己噢！

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