三級(jí)健康管理師身體活動(dòng)及其健康益處高頻考點(diǎn)（下）

2020-02-19 08:14 醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

冬去春來，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是雨水了，相信全民戰(zhàn)“疫”的春天也離我們不遠(yuǎn)了！醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編提醒大家：不論在家還是出門都要“武裝齊全”，不給病毒可乘之機(jī)。下面接著為大家分享文章：三級(jí)健康管理師身體活動(dòng)及其健康益處高頻考點(diǎn)（下），一起來學(xué)習(xí)吧！

10、身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施：

量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施；

學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀；

掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能。

11、5-17歲兒童的身體活動(dòng)建議：

每天至少60分鐘中等到高等強(qiáng)度身體活動(dòng)。大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

12、成年人身體活動(dòng)建議：

1) 每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量；經(jīng)常進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；積極參加各種體育活動(dòng)；維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能；日常生活“少靜多動(dòng)”。

2) 內(nèi)容：有氧運(yùn)動(dòng)；改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動(dòng)、體育文娛活動(dòng)、日常生活及工作中的身體活動(dòng)。

3) 量：每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)每周5-7天。每次10分鐘以上，每天的活動(dòng)時(shí)間可以累積。

13、老年人的身體活動(dòng)建議：

1) 內(nèi)容：有氧運(yùn)動(dòng)；抗阻力活動(dòng)、功能性身體活動(dòng)。

2) 量：30-60分鐘中等強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘分段累積；每天一次。

3) 注意事項(xiàng)：應(yīng)定期檢查和隨訪；宜參加熟悉的活動(dòng)；學(xué)會(huì)識(shí)別過度運(yùn)動(dòng)；慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；合并骨質(zhì)疏松下肢骨關(guān)節(jié)病者不宜進(jìn)行高沖擊活動(dòng)；應(yīng)注意藥物反應(yīng)。

14、單純性肥胖者：

控制體重每天要達(dá)到10個(gè)千步當(dāng)量；每周2-3次肌肉力量訓(xùn)練。

15、2型糖尿病患者身體活動(dòng)注意事項(xiàng)：

增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)的進(jìn)度安排；在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的增加過程中，定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和病情變化；預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖；足部保護(hù)。

16、原發(fā)式高血壓患者活動(dòng)方式：

以大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主；活動(dòng)量（無特殊情況，應(yīng)達(dá)中等強(qiáng)度，達(dá)到最大心率的50-70%）；運(yùn)動(dòng)處方（據(jù)具體情況而定）。

17、原發(fā)式高血壓注意事項(xiàng)：

病情不同，風(fēng)險(xiǎn)不同，措施不同，關(guān)注心腦血管意外。特別注意：

β受體阻斷劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)用RPE等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

β受體阻斷劑和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)，出汗多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)水；

a2受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，要延長運(yùn)動(dòng)后放松過程，緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

利尿劑可誘發(fā)低鉀，心律失常風(fēng)險(xiǎn)加大，酌情補(bǔ)鉀；