孕媽媽要補(bǔ)充DHA嗎？

“孕媽媽要補(bǔ)充DHA嗎？”相信是處于孕期階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

至于要不要補(bǔ)充，補(bǔ)充多少，關(guān)鍵看您的膳食結(jié)構(gòu)

通過合理的膳食，如果孕媽媽在日常飲食中可獲得足量DHA，則無需額外補(bǔ)充。反之，則應(yīng)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)或增加DHA補(bǔ)充劑。

但是，很多孕媽媽可能會問，我們怎么判斷自己的膳食是否含有足夠的DHA呢?

主要看您的日常飲食中是否涵蓋深海魚類、海鮮，比如黃花魚、金槍魚、三文魚、蝦、海蟹、貝類等，這些都是富含DHA的。

如果孕媽媽的飲食中，每周能保持2-3次的深海魚類或海鮮類，那么可以不用再額外補(bǔ)充。

但如果食物的攝入量不足，孕媽媽就要考慮調(diào)整您的膳食結(jié)構(gòu)，選擇多吃一些DHA含量比較高的食物，比如魚蝦類、蛋黃以及堅(jiān)果、植物油(紫蘇油、亞麻籽油等)。在《中國居民膳食指南》中就建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類。而若在調(diào)整膳食后，還是沒有達(dá)到推薦攝入量，那么您可以考慮選擇DHA補(bǔ)充劑。

可能大部分的孕媽媽都無法確定每天攝入的DHA量，建議大家尋求營養(yǎng)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，進(jìn)行膳食評估，然后根據(jù)自身的飲食情況來確定應(yīng)該補(bǔ)充的DHA量。

以上是正保婦幼課堂小編整理的“孕媽媽要補(bǔ)充DHA嗎？”全部內(nèi)容，想了解更多孕期系列課程知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊正保婦幼課堂。

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