哺乳期的媽咪應該這樣補充營養(yǎng)！

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“哺乳期的媽咪應該這樣補充營養(yǎng)”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

對于哺乳期的媽咪來說，營養(yǎng)狀況和營養(yǎng)的補充格外重要。因為哺乳期的媽咪不僅要滿足自身對營養(yǎng)的需求，還要分泌乳汁哺育寶寶，并給予寶寶生長發(fā)育所需要的一切營養(yǎng)成分。所以為了哺乳期媽咪的身體健康和分泌乳汁的需要，必須給哺乳期媽咪補充充足的營養(yǎng)，飲食必須做到營養(yǎng)均衡。今天給你們說說哺乳期媽咪營養(yǎng)怎么補充。

媽咪產(chǎn)后營養(yǎng)狀況對母乳和媽咪的影響

產(chǎn)后營養(yǎng)是產(chǎn)后康復的重要組成部分，對母乳喂養(yǎng)的媽咪來說，產(chǎn)后營養(yǎng)也會直接影響其乳汁的質(zhì)和量以及寶寶的生長和發(fā)育。

母乳喂養(yǎng)有很多好處，比如，有利于媽咪產(chǎn)后的恢復;有助于媽咪子宮收縮，預防產(chǎn)后出血;有助于減少媽咪蛋白質(zhì)和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的流失;有助于產(chǎn)后媽咪體型的恢復;增加母子感情;為新生寶寶提供全部營養(yǎng)素，增強新生寶寶免疫力等。因此，保證產(chǎn)后營養(yǎng)充足，堅持母乳喂養(yǎng)，對媽咪的產(chǎn)后康復和寶寶的生長發(fā)育都是不容忽視的。

媽咪在分娩之后，由于乳房需要分泌乳汁、子宮需要恢復、身體的各個系統(tǒng)需要慢慢恢復至產(chǎn)前的正常狀態(tài)。這一時期的媽咪對能量及營養(yǎng)素的需要甚至超過了妊娠期，因此，媽咪休息是否充足，飲食是否科學合理，日常護理是否得當，心情是否愉悅，對于媽咪身體恢復至關(guān)重要。調(diào)養(yǎng)得當，身體恢復情況良好。調(diào)養(yǎng)不當，不僅會使身體各個系統(tǒng)無法得到恢復，還會留下健康隱患。

哺乳期媽咪營養(yǎng)補充的重要性

哺乳期的媽咪要十分注意產(chǎn)后營養(yǎng)，產(chǎn)后營養(yǎng)主要是指在產(chǎn)褥期通過飲食補償媽咪妊娠和分娩時的消耗，促進母體組織修復，使內(nèi)部各器官盡快恢復到非妊娠狀態(tài)。產(chǎn)褥期指的是從胎兒、胎盤娩出至媽咪全身器官恢復或接近正常未孕狀態(tài)的一段時間。媽咪分娩十分消耗體力。無論正常分娩的媽咪，還是剖宮產(chǎn)的媽咪，都會有失血，一般失血量在100~400ml。所以產(chǎn)后的媽咪會有疲憊感，腸胃功能比較紊亂，因此在飲食格外注意，及時科學合理的補充營養(yǎng)，對媽咪和寶寶都很重要。

對于選擇母乳喂養(yǎng)的媽咪來說，產(chǎn)后營養(yǎng)格外重要，這影響著媽咪分泌乳汁的質(zhì)量和新生寶寶的生長發(fā)育。因此，要均衡營養(yǎng)，保證足夠的蔬菜和水果的攝入;補充充足營養(yǎng)素，如：蛋白質(zhì)、水、微量元素等;還要注意保證足夠的休息，對媽咪的恢復是有好處的。

膳食原則

既然產(chǎn)后哺乳期媽咪產(chǎn)后營養(yǎng)這么重要，怎樣才能更好給媽咪補充營養(yǎng)呢?寶寶通過媽咪分泌的乳汁來獲取營養(yǎng)、免疫物質(zhì)等，供給自身的生長發(fā)育，奠定健康基礎(chǔ)。哺乳期媽咪需要營養(yǎng)量很大，不僅要分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶，補充消耗、促進機體器官、系統(tǒng)功能的恢復。而且媽咪通過乳汁的口感和氣味，還默默地影響著日后寶寶對輔食的接受以及多樣化的膳食結(jié)構(gòu)的建立。因此，哺乳期媽咪補充膳食營養(yǎng)，要遵循以下原則：

1、種類齊全多樣化建議4~5餐/日，主食要粗、細糧搭配食用。每日300~500g。

2、保證充足的的能量供給我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個月計算，建議每日攝入魚類、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)200~250g。新鮮蔬菜、水果等，保證每日至少500g。

3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入媽咪母乳中含有大量的鈣質(zhì)，可使寶寶的骨骼迅速發(fā)育。因此，媽咪要增加鈣質(zhì)的攝入，這樣乳汁中的含鈣量會增加，寶寶就可以攝入會增加。建議每天至少攝入250g，主要從乳及乳制品中獲取，還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動物內(nèi)臟、肉類、魚類等，主要為了預防缺鐵性貧血。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，哺乳期女性應在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品攝入，多喝湯水以保障泌乳量充足，選擇碘鹽以促進寶寶大腦發(fā)育。4、注意烹調(diào)方法多選擇燉、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多湯水。而蔬菜，盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類、肉類、魚類以燉或煮為宜，食用時要同時喝湯，這樣不僅能增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。

5、注意事項

(1)如果因特殊原因在外就餐是，也應食物多樣、葷素搭配、粗細糧搭配，盡量避免選擇油炸類、燒烤類等。(2)忌煙酒，避免濃茶和咖啡。(3)產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)。

(4)減少鹽、腌制品和刺激性強的食物攝入。(5)部分媽咪在分娩后最初1~2天會感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等，之后就可過渡到正常膳食。

(7)對于剖宮產(chǎn)媽咪，由于剖宮產(chǎn)手術(shù)一般進行麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術(shù)后一般給予流食，但不要過多攝入牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣食物。(8)對于采用全身麻醉或手術(shù)情況較為復雜的剖宮產(chǎn)術(shù)后媽咪，其飲食需遵醫(yī)囑。

小貼士

哺乳期媽咪的營養(yǎng)要遵循膳食原則進行調(diào)理，這里給大家一份哺乳期媽咪建議每日供給食物量，僅供參考：

①谷薯類300~350g，其中薯類75~100g，全谷物和雜豆75~150g。②大豆/堅果，25g/10g。③魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)每天總量為200~250 g，其中瘦畜禽肉75~100g，每周食用1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40g雞肝，魚蝦類75~100g，蛋類50g。④300~500mL鮮奶，也可以一定量的酸奶代替。⑤400~500g蔬菜，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上。200~400g水果。⑥烹調(diào)油25~30g，加碘食鹽不超過6g。⑦水2100~2300毫升。