新手媽媽學(xué)會這5招，產(chǎn)后抑郁會繞著走開！

“新手媽媽學(xué)會這5招，產(chǎn)后抑郁會繞著走開！”相信是處于產(chǎn)后的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

女性經(jīng)過備孕、懷孕、生產(chǎn)、坐月子等一系列過程，生理、心理的變化無疑是巨大的。很多準(zhǔn)媽媽一時間適應(yīng)不了，再加上寶寶出生后，角色調(diào)整不過來，就很容易產(chǎn)生抑郁癥。比如寶寶哭鬧使本來就虛弱的產(chǎn)婦睡眠不足，家人們的注意力又都轉(zhuǎn)移到寶寶身上，忽略了產(chǎn)婦的情緒，產(chǎn)婦也就很容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁不安、易發(fā)怒的情況。如果不能及時得到緩解，便會發(fā)展成產(chǎn)后抑郁，嚴重者還會出現(xiàn)對生活絕望、自殘自殺的行為。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁？

1、及時發(fā)泄不良情緒

產(chǎn)婦如果出現(xiàn)情緒低落、無助、悲觀消極的情感時，一定要及時發(fā)泄出來，因為這些情緒會逐漸累積成產(chǎn)后抑郁。發(fā)泄情緒的方法有很多，比如把這些不良的情緒寫成日記，告訴家人和朋友自己的心理狀態(tài)，激發(fā)自己陽光積極的一面等等。切忌把情緒憋在心里，這樣會加重抑郁的程度。

2、要有自己的私人時間

初為人母的女性，一開始會把所有的精力都放在寶寶身上，做的所有事情都圍繞著寶寶，忘記了自己還有其他的身份。寶寶雖然很重要，但也不要讓自己24小時都圍繞著寶寶，要有自己的私人時間，可以去工作來轉(zhuǎn)換自己的環(huán)境，或者抽空去健身、逛街、購物等來放松自己。

3、使用藥物緩解

如果產(chǎn)后抑郁的程度比較嚴重，無法自行緩解，可尋求心理醫(yī)生的幫助。需要注意的是，哺乳期的產(chǎn)婦需要謹慎用藥，很多抗抑郁的藥物不適合哺乳期的女性，所以一定要在醫(yī)生的建議下服用對寶寶傷害最小的藥物，不可以擅自服藥。

4、產(chǎn)前調(diào)整狀態(tài)

準(zhǔn)備要寶寶的女性，在備孕時就要做好預(yù)防產(chǎn)后抑郁的心理準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)關(guān)于懷孕期間和產(chǎn)后的一些相關(guān)知識，向有經(jīng)驗的人請教。只有做好一切準(zhǔn)備，才能防止在產(chǎn)后出現(xiàn)手忙腳亂的情況，給自己帶來巨大的壓力。

5、正視產(chǎn)后抑郁的合理性

很多產(chǎn)婦都會出現(xiàn)不同程度的產(chǎn)后抑郁，不要覺得它可怕，要當(dāng)成是一種產(chǎn)后正常的過程，一般會持續(xù)1-3個月左右，嚴重的會持續(xù)半年。隨著情緒逐漸的緩解，抑郁癥狀也會好轉(zhuǎn)，所以不要太過擔(dān)心。

溫馨提示：除了產(chǎn)婦自己要做好產(chǎn)后抑郁的預(yù)防工作之外，家屬也同樣要學(xué)習(xí)和掌握關(guān)于抑郁癥的知識，學(xué)會觀察和識別。一旦發(fā)現(xiàn)就要及時干預(yù)，避免病情加重，平時要給患者創(chuàng)造一個溫馨、舒適、健康的環(huán)境，讓患者感到溫暖和重視。另外家人在照顧寶寶的同時，也不要忘記多和產(chǎn)婦溝通，觀察情緒變化，疏導(dǎo)產(chǎn)婦的情緒。

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