產(chǎn)后游泳減肥，這些事要先了解！

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產(chǎn)后游泳減肥，到底好不好？

游泳是全身運動，相比在陸地，同樣的運動時間，在水中能更多消耗身體的能量，因此游泳減肥是一個很好的運動方式。

產(chǎn)后發(fā)胖，利用游泳減肥，理論上是ok的。但是產(chǎn)后游泳，并不是想游就可以游。

▲何時可以游？

女性生完孩子，身體都需要恢復階段，如子宮恢復需要6周-8周甚至更長時間。其中，排惡露就需要一個月的時間甚至更久。

順產(chǎn)的寶媽：順產(chǎn)的寶媽，一般還有側(cè)切傷口或者不同程度的撕裂，縫合后也大約需要1個月的時間恢復，過早地下水游泳容易造成感染。

剖腹產(chǎn)的寶媽：同理，因為剖腹產(chǎn)刀口的愈合需要時間，過早地下水游泳容易造成感染。

寶媽如果過早下水游泳，因為子宮還沒得到很好的恢復，此時下水游泳容易造成細菌感染或慢性盆腔炎；加上生完孩子后全身的皮膚毛孔和骨縫都張開了，身體比較虛弱，抵抗力下降，容易著涼。如果游泳時的水溫過低，游泳完之后沒有及時擦干身體做好保暖，很容易著涼感冒。

因此，何時可以游泳要看產(chǎn)婦的身體情況而定，一般建議產(chǎn)后4個月。因為此時新媽的身體也恢復得差不多了，再考慮游泳減肥比較合適。

▲游多久合適？

產(chǎn)婦的身體相對于普通人來說還是比較虛弱的，因此游泳也不要過量，以自己的承受力為限，不要讓自己太過勞累。一般來說，每次游泳時間控制在半個鐘以內(nèi)就ok了。

▲有什么需要特別注意的？

有炎癥不要游泳：如果新媽有炎癥，那就不要游泳，以免發(fā)生感染，而且對他人的健康也有影響。

空腹或飽腹后不宜游泳：飯前一小時、或剛吃過飯等情況下最好不要下水游泳，以免對自身的內(nèi)分泌及內(nèi)環(huán)境有影響，而影響到乳汁的分泌。

游泳館內(nèi)不要隨便坐：泳池畢竟是公共場所，衛(wèi)生條件沒那么好。如果需要坐在池邊休息，可以墊上自己的浴巾，避免陰部直接接觸地面。

選擇干凈的游泳場所：新媽的抵抗力比較弱，要選擇衛(wèi)生條件比較好的游泳場所，比如五星級酒店游泳池、專業(yè)賽級游泳場，這些地方的泳池會采用臭氧、紅外線進行定期消毒，能有效去除病菌。

控制運動量：處于哺乳期的媽咪要格外注意，運動量不要過大，以免因過度運動造成母乳減少。

游泳完后要清潔身體：游泳后盡快排尿，起到消毒作用。沖洗身體的時候注意清洗陰部，保持衛(wèi)生，喂奶前要把乳房清洗干凈，避免把泳池不衛(wèi)生的水讓寶寶吸進。

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