旺盛的學(xué)習(xí)精力會(huì)幫助考生更高效地備考初級(jí)中藥士考試。那么,初級(jí)中藥士考生如何保持學(xué)習(xí)精力?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您支招:
每當(dāng)精力不足時(shí),人就會(huì)感到疲倦,或者渾身不舒服。人之所以精力不足,固然與飲食失調(diào)、缺少鍛煉、學(xué)習(xí)和生活上的壓力等原因有關(guān),但更重要的是人們沒(méi)有掌握自己機(jī)體的生物節(jié)律。為了適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)與快節(jié)奏的生活,考生怎樣才能保持充沛的經(jīng)歷呢?
清晨,如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動(dòng)是在不到30分鐘的時(shí)間里完成的,那你的安排肯定不合理。因?yàn)槲覀兊纳眢w不能像啟動(dòng)一臺(tái)機(jī)器的開(kāi)關(guān)那樣,從剛睡醒時(shí)的昏沉狀態(tài),一下子轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。
人躺在床上睡眠8小時(shí)以后,體內(nèi)器官是不能很快適應(yīng)活動(dòng)的。因此,在睡醒到起床之前這個(gè)短暫的時(shí)刻,你第一件要做的事情就是活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)。你可別小看在床上伸展四肢、活動(dòng)腰身這些小動(dòng)作,它們能幫你活絡(luò)全身的筋骨,并幫你抵抗一天的勞累。
假如你的大腦在醒后感到遲鈍,這說(shuō)明腦脊髓灰質(zhì)的狀態(tài)不佳。通常,人們睡眠包括一個(gè)重復(fù)的周期,這種周期有兩個(gè)階段,在第一個(gè)階段(沉睡階段),大腦的活動(dòng)是微弱的,若在這時(shí)起床,你尤其會(huì)在時(shí)間和空間上感到迷糊。在第二個(gè)階段(蘇醒階段),腦電波與醒時(shí)是相似的,此刻起床,醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理你會(huì)很快清醒。當(dāng)然,最理想的是在睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來(lái),所以建議考生不要經(jīng)常打亂自己的起床的時(shí)間。
起床后,人要通過(guò)吸收糖類(lèi)為機(jī)體“加油”,以促使神經(jīng)原恢復(fù)清醒。因此,吃早餐是極其重要的;否則,機(jī)體將讓你付出很大的代價(jià):你會(huì)餓得發(fā)慌 、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。
如前所述,人類(lèi)機(jī)體的起動(dòng)相當(dāng)緩慢,一般需要3個(gè)小時(shí),約在上午10點(diǎn)鐘才能達(dá)到完全清醒。這時(shí)是一個(gè)人精力旺盛的高峰,識(shí)記效率高、思維敏捷,邏輯性強(qiáng),處理問(wèn)題效果好,構(gòu)思創(chuàng)意也極佳。但大約一個(gè)小時(shí)以后,饑餓的感覺(jué)就會(huì)出現(xiàn)。如果早餐沒(méi)有吃好,體內(nèi)的碳水化合物會(huì)明顯不足,心就會(huì)有些發(fā)慌、注意力開(kāi)始下降,這時(shí)就要適量吃些食物,但不可多吃,以免影響午餐。
午餐非常重要,一定要考慮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,脂肪含量不能過(guò)高,提供的熱量不應(yīng)該超過(guò)人體一天所需的30%.為了避免飲食對(duì)精力的負(fù)面影響,建議盡量吃清淡一些,菜限制在兩個(gè)以?xún)?nèi),沒(méi)有必要一天吃?xún)纱昔~(yú)或兩次肉。
人真正沒(méi)有精神的時(shí)間大約在下午1點(diǎn)。這段時(shí)間人的腦力和體力均很差,但饑餓和飯后消化并不是產(chǎn)生這種狀況的主要原因。據(jù)生物年代學(xué)家講,醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理這種狀況是人類(lèi)的祖先早在幾萬(wàn)年以前,就將這個(gè)程序編入了人的染色體中。在那個(gè)古老的時(shí)代,人類(lèi)的祖先在一天最熱的時(shí)候,總是要休息一下的,而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個(gè)半小時(shí),你準(zhǔn)能夠以精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)迎合下午的學(xué)習(xí)。