2015年職稱英語(yǔ)考試的腳步漸行漸近，相信大家在專心備考，在備考的過(guò)程中我們可能會(huì)面臨到很多壓力，比如在工作壓力、生活壓力，零基礎(chǔ)或大齡考生備考職稱英語(yǔ)，記不住單詞，忘記語(yǔ)法等，下面小編就給大家推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)減壓的好方法，勞逸結(jié)合才能高效備考職稱英語(yǔ)。

運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，使復(fù)習(xí)更有成效�？忌鷤冋�天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

哪些運(yùn)動(dòng)能減壓？

通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對(duì)考生而言，如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸�？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

呼吸減壓很有效

運(yùn)動(dòng)的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時(shí)，深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生最好能學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分有效。

深呼吸選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì)隨之舒暢。

凈化呼吸立姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量反無(wú)效

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。

為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛(ài)的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞或興奮。復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

飲食輔助不可缺

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素c，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素c的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

國(guó)外減壓奇招頻出

壓力無(wú)處不在�？纯磭�(guó)外有哪些減壓奇招？

運(yùn)動(dòng)消氣 法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。

以暴減壓 “隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站這樣建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是別的什么，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候，就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

咀嚼零食 當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。