怎樣做才擁有健康睡眠呢?古人提倡睡眠養(yǎng)生方法之一——堅(jiān)持睡子午覺。子午覺是提高睡眠質(zhì)量的法寶之一,能保證適當(dāng)、足夠的睡眠時(shí)間,“子、午”是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。在古代的養(yǎng)生之道中,“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺”,古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。
子午覺,分為“子覺”和“午覺”。簡單說來,就是要求在每天的子時(shí)、午時(shí)兩次按時(shí)入睡,其主要原則是“子時(shí)大睡,午時(shí)小憩”。
1.子覺
依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論,夜半子時(shí)為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最盛、陽氣衰弱之時(shí),陰主靜,所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)以前(21~23點(diǎn))上床,在子時(shí)(23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài),此時(shí)最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最高,往往可以起到事半功倍的效果。若子時(shí)過后仍不睡覺,就容易損陰耗津。所以,避免陰虛火旺型失眠的最有效方法,是規(guī)律的生活起居,養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)慣。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講,睡眠高峰到來時(shí),免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23點(diǎn)前入睡,易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。
2.午覺
午時(shí)(11點(diǎn)至13點(diǎn))是陰陽交接之時(shí),稱為“合陽”,是一天中陽氣最盛,陰氣衰弱之時(shí),“陰氣盡則寐”,此時(shí)養(yǎng)陽最好,所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過,陽氣盛時(shí)通常工作效率最髙,所以午覺以“小憩”為主,最好在飯后20min再休息,睡眠時(shí)間只要30min即可。午間不管多么忙,都應(yīng)休息一會兒,即使只是打個盹兒也好,有助于提高大腦效率,增強(qiáng)注意力,還可以幫助人們消除疲勞,提高午后的工作效率,但時(shí)間不宜太長,否則會擾亂人體生物鐘,影響晚上睡眠。午睡后用冷水洗個臉,喚醒身體。
睡子午覺還有以下幾個注意事項(xiàng)。
(1)午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還應(yīng)注意免受風(fēng)寒,天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。
(2)午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)整理。一般應(yīng)食后休息20min再午睡。
(3)不要隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口的地方午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
(4)睡前不宜吃得過膩過飽
不要吃太油膩的東西,不要吃得太飽,因?yàn)檫@樣會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
(5)午覺不可隨便
午覺雖是打個肫,但也不可太隨便,不要坐位及伏案睡覺,這會影響頭部血液供應(yīng),使人醒后頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼部疾病另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。長期形成此習(xí)慣,極不利于身體健康。午覺姿勢應(yīng)該是舒服地躺下,平臥或側(cè)臥,常人最好的睡姿是頭高腳低、右側(cè)臥位。
(6)午睡時(shí)間不是越長越好
以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡眼時(shí)間過長由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
(7)不是人人都需要午睡
只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。 但是,對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
(8)醒后輕度活動
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。