對于患有顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂的患者，應(yīng)避免一些加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的習(xí)慣，如嚼口香糖，咬手指甲，緊咬牙和磨牙等。這些習(xí)慣是患者在日常生活中養(yǎng)成的，例如反復(fù)咀嚼口香糖，有的患者可以嚼一個上午，而有些患者會在開車、注意力集中或緊張的時候緊咬牙，這些都加重了對顳下頜關(guān)節(jié)的損傷。

（1）保持正確的下頜位置：這也是我們教育患者要保持的下頜休息位。要求舌要抵住上腭，舌頭的前三分之一要跟口腔上壁接觸，上下牙齒分開2-3mm.有些患者會問到：這個姿勢需要保持多久？這就是下頜骨正常休息的時候保持的位置或姿勢，也就是需要患者在吃飯、睡覺以外的時間都盡量保持。因為這個位置是我們關(guān)節(jié)周圍肌肉最放松的位置，也是關(guān)節(jié)內(nèi)壓力最小的位置。對于習(xí)慣緊咬牙的患者，在學(xué)習(xí)休息位的初期會有一定的難度，但是經(jīng)過2-3周的適應(yīng)，可以逐漸習(xí)慣。

（2）用鼻呼吸的時候，上下嘴唇輕輕閉合。

（3）打哈欠的時候，舌頭要抵住上顎，避免大張口。很多患者會反映這樣打哈欠不夠“爽”，但是大張口本身就是對我們關(guān)節(jié)的損傷，比如很多患者都會出現(xiàn)大張口的時候不能閉口，也就是顳下頜關(guān)節(jié)脫位。這些都是對關(guān)節(jié)有損傷的行為。

（4）避免趴著睡覺。趴著睡覺時會壓到我們的顳頜關(guān)節(jié)醫(yī)|學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理，加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

（5）不要在休息的時候用手托著下巴。

（6）雙側(cè)咀嚼：吃東西的時候，盡量兩邊同時進行咀嚼，這樣下頜兩側(cè)的受力均勻，有利于維持關(guān)節(jié)良好的功能。

（7）進食軟食，不要吃堅果類或難咬的食物。比如甘蔗、小核桃等，都應(yīng)該避免用嘴直接去咬。

（8）食物切成小片食用。

（9）溫水漱口：有利于放松我們的咀嚼肌。