首先，只要自己耐受（不會(huì)因?yàn)槌粤藮|西而加重吐瀉不舒服），原來的膳食都可以繼續(xù)。這個(gè)情況下可以不看任何飲食指導(dǎo)。

截止到目前，所有的飲食推薦都不是高質(zhì)量證據(jù)，只能說有可能有點(diǎn)兒幫助，最主要還是以自己的感受為主，吃了感到舒適那就可以這么去吃。

其次，如果確實(shí)吃不下東西或者吃了東西不舒服，那就繼續(xù)往下看，這些飲食建議或許能夠幫助到你：

1.暫時(shí)避免那些平時(shí)就有可能吃了不舒服的食物，包括各種重調(diào)味料的加工食品、咖啡等含太多咖啡因的食品、油膩的高脂餐等。吃這些東西大概率會(huì)讓自己現(xiàn)在更不舒服。煙、酒當(dāng)然也不要，準(zhǔn)確地說，應(yīng)該永不考慮。

2.試試看少食多餐，比如每天分開吃 4～5 頓。這么吃可以幫助減輕惡心嘔吐。

3.搭配食物盡量遵循「簡單熟悉、味道不大、有點(diǎn)兒咸味兒、少渣渣」的原則，像香蕉、煮爛的肉、咸餅干、烤饅頭、煮的蔬菜等等都常出現(xiàn)在推薦菜譜上；但也不用只局限于這些，符合前面提到的原則即可。

4.理論上，發(fā)作這幾天，進(jìn)食牛奶或者其它乳制品有可能加重腹瀉、腹脹的表現(xiàn)。如果你試了試確實(shí)如此，那就先不要吃了。

5.如果實(shí)在是什么也吃不下，那就先大量分次口服補(bǔ)液。運(yùn)動(dòng)飲料、配置后的口服補(bǔ)液鹽、自制糖鹽水都可以，具體使用遵循醫(yī)生意見。

6.只要狀態(tài)有所恢復(fù)，盡快把飲食調(diào)整回原來的軌道。

俗話說病從口入，如果成為一名公共營養(yǎng)師，可以關(guān)注家庭的營養(yǎng)健康，對于一個(gè)家庭的健康，減少疾病的發(fā)生比例，作用也是非常大的。用一句夸張些話說，就是“一人學(xué)營養(yǎng)，全家都健康”。即使不是為了就業(yè)，也可以學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識(shí)，成為一名公共營養(yǎng)師。

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