慢性病該如何預(yù)防：

體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日常活動的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。因此，他建議每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時以上。最佳的鍛煉時間是下午4～5時左右，其次為晚間飯后2～3小時。鍛煉的方式以有氧運動為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運動和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運動。體能消耗過少，醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理包括體育鍛煉過少和日?；顒拥臏p少是慢性病發(fā)生的首要因素。因此，他建議每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時以上。最佳的鍛煉時間是下午4～5時左右，其次為晚間飯后2～3小時。鍛煉的方式以有氧運動為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運動和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運動。耐力型和力量型運動要結(jié)合，即便是65歲以上老年人每周也應(yīng)該進(jìn)行2～3次8～10種的力量型鍛煉。

合理膳食。“吃飯先五六個肉菜，然后上一個素菜‘點綴’，最后上水果，這是我們宴請的一般順序。”王隴德說，這樣的就餐順序其實跟人體消化的過程是相反的。合理的膳食可以用“十個網(wǎng)球”原則：醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理每天食用的肉類不超過1個網(wǎng)球的大小、每天食用的主食相當(dāng)于2個網(wǎng)球的大小、每天食用的水果要保證3個網(wǎng)球的大小、每天食用的蔬菜不少于4個網(wǎng)球的大小。此外，每天還要加“四個一”，即1個雞蛋、1斤牛奶、1小把堅果及1塊撲克牌大小的豆腐。