骨質(zhì)疏松是老年人的常見病，導致骨骼疏松的原因很多，缺鈣被大家公認的因素。預防骨質(zhì)疏松要多飲食、生活習慣、周圍環(huán)境、情緒等方面著手。專家給我們介紹三大策略預防骨質(zhì)疏松。

　　一、走出單純補鈣誤區(qū)

　　說到補鈣大家潛意識里想到喝牛奶、骨頭湯等大量補，這是人們普遍的想法。其實并不全是這樣，鈣雖然是骨骼的主要成分之一，但其在湯里的溶解度非常小，單靠牛奶和骨頭湯根本達不到補鈣的目的。預防骨質(zhì)疏松應該從科學飲食做起。每天保證喝2杯牛奶或酸奶的同時還需補充一定的維生素D，因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收，達到補充骨骼效果。

　　平時除了喝牛奶外，也要多食用些蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類食物，這些物質(zhì)中含有大量的鈣質(zhì)。

　　二、經(jīng)常參加體育鍛煉

　　由于運動量減少、內(nèi)分泌失調(diào)等都諸多因素都有可能導致老人骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的進行體育鍛煉能夠促進人體對鈣的吸收和利用。堅持運動，如慢跑、爬山等刺激骨骼，拉動肌肉，增加骨峰值。醫(yī).學教育網(wǎng)搜集整理但是老人鍛煉要適量，切勿過量。

　　三、定期自檢身體

　　定期體檢也是預防骨質(zhì)疏松的方法之一。久立、久坐會腰酸背痛，導致脊椎負重量大，容易導致骨質(zhì)疏松。生活中老人要定期檢查自己的身體，重視平時老年人的異常情況、時刻留意自己的骨密度變化。中老年女性要時刻警惕，因為中老年女性是骨質(zhì)疏松的高危人群，應當特別重視預防骨質(zhì)疏松。最好每年最好做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測。

　　除了以上提到的三條，老年人還要注意少喝咖啡、可樂，老年男性不要吸煙，這些都會引起維生素D的缺乏。