靜坐，輕閉口目，頭部稍向前傾，分3步進行操作。第一步：用右手掌五指合攏至后頸，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時針方向旋轉按摩25次，后換用左手逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。第二步：用右手掌五指合攏從頸后至左側頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側頸肌20～30次。第三步：推揉頸肌，用雙手掌根至后頸同側頸肌位置，從頸椎處按摩至后腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反復按摩30～50次。

頸部是人體中的一個重要部位，人的生覆蓋樞在此與脊髓延接，醫(yī)學教育|網搜集整理支配全身的大部分神經都通過頸部。由于頸部平時活動的幅度和頻度較大，隨著年齡的增長，常常會引起頸椎增生、頸部軟組織損傷等病變，出現頭暈、頭痛、視物模糊，以及頸、肩、臂等處疼痛麻木等癥狀。經常按摩頸部，能疏通經絡，促進頸部的血液循環(huán)，增強頸部肌肉的力量，避免頸推生理弧度變形，可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經損傷、高血壓等疾病。