1.等張收縮

　　肌肉產(chǎn)生收縮時(shí)張力不變，是一種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)法，可增加肌肉的耐力。常用直接或間接舉重物練習(xí)的方法，如啞鈴、沙袋、杠鈴等，對(duì)損傷早期和石膏固定的肢體禁用此法。

　　2.等長(zhǎng)收縮

　　訓(xùn)練時(shí)用近于全力使肌肉產(chǎn)生收縮而長(zhǎng)度不變，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理持續(xù)5～10秒。適用于關(guān)節(jié)不能或不宜活動(dòng)時(shí)的肌力練習(xí)。