1.枕頭不易過(guò)高、過(guò)硬，高度宜在10厘米左右。枕頭高了會(huì)使頸椎在夜間過(guò)度彎曲。 睡眠時(shí)，應(yīng)該選用軟硬合適的益卡思青少年護(hù)脊床墊，它能承托輔助脊椎成長(zhǎng)從而達(dá)到有效抑制駝背。硬的床墊容易使脊椎失去曲線(xiàn)，軟的床墊容易造成駝背。

2.長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)工作或?qū)W習(xí)，人的肌肉容易出現(xiàn)緊張狀態(tài)，這時(shí)應(yīng)“反功能位”地活動(dòng)一下。如可多做“放風(fēng)箏式”的仰頭動(dòng)作；身體前曲勞動(dòng)后，可做向后彎腰活動(dòng)，保持各個(gè)神經(jīng)、肌肉、軟組織之間的平衡。

3.注意給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環(huán)慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，秋冬季節(jié)不注意護(hù)頸，易使頸椎受寒，增加發(fā)病的危險(xiǎn)。

4.打電話(huà)時(shí)，不能因?yàn)橄腧v出雙手干活，就用脖子夾著電話(huà)。下巴和肩膀夾著電話(huà)對(duì)頸部和肩膀來(lái)說(shuō)都是難度很高的動(dòng)作，一邊的肌肉拉長(zhǎng)而另一邊肌肉收縮，這樣頸椎會(huì)很累，一些血管和神經(jīng)就會(huì)受到壓迫，容易出現(xiàn)炎癥和疼痛。

5.書(shū)包不要過(guò)重，坐著看書(shū)，要使書(shū)本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲勞。

6.乘汽車(chē)時(shí)不宜面部正對(duì)汽車(chē)行進(jìn)方向。否則，出現(xiàn)急剎車(chē)時(shí)，身體猛然向前閃動(dòng)，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯(cuò)位，造成脊髓橫斷性損傷。應(yīng)采取側(cè)坐或半側(cè)坐姿勢(shì)，以不致對(duì)頸椎造成大的損傷。