312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的創(chuàng)始人?？傮J教授推薦的簡單易行有效的按摩方法。主要是按摩合谷穴，內(nèi)關(guān)穴，足三里穴。

所謂“312”，“3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動。

取穴：內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。

足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點,這里就是我們所要找的足三里穴。這個穴位自古以來就是長壽保健穴。

3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。（應(yīng)該不成問題，坐公交或者排隊無聊的時候可以按摩一下手上的穴位）。

腹式呼吸的特點是大腦和全身處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下，使全身尤其腹部9條經(jīng)脈血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。這3種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血氣活躍，達(dá)到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于丹田，使9條經(jīng)脈包括肝、腎經(jīng)的陰陽達(dá)到平衡而入睡。

2條腿為主的體育鍛煉

體育運動也是經(jīng)絡(luò)鍛煉，這是因為經(jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動起來，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。有助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。

健康身體，從年輕開始。

【臨床治療研究】 探討按壓合谷穴治療失眠的臨床療效。方法：治療組60例用按壓合谷穴、對照組40例用復(fù)方丹參片結(jié)合頸肩部軟組織推拿手法治療.兩組均治療1個療程(6天為一療程).結(jié)果:主要癥狀評分，兩組治療前后比較均有顯著性差異(P<0.05),兩組比較有顯著性差異(P<0.05),治療組優(yōu)于對照組。經(jīng)顱多譜勒檢測檢查指標(biāo).兩組治療前后比較均有顯著性差異(P<0.05),兩組治療后比較有顯著性差異(P<0.05),治療組優(yōu)于對照組。治療組優(yōu)良率90%,對照組優(yōu)良率60%,兩組比較有顯著性差異(P<0.05),治療組優(yōu)于對照組。結(jié)論：按壓合谷穴結(jié)合法治療失眠癥療效較好.