1、 體力勞動(dòng)—森田療法實(shí)踐的鑰匙 從寢室或家庭衛(wèi)生做起，作每天力所能及的勞動(dòng)。體力勞動(dòng)是最有效的實(shí)踐方法，它要比腦力勞動(dòng)更有效果。

2、 做應(yīng)該作的事—實(shí)踐的定位 做應(yīng)該做的事，堅(jiān)持日常的工作和學(xué)習(xí)，無論自己的心情如何，這是森田療法的最關(guān)鍵措施。但是，如果為了鍛煉自己去做與自己意愿相反的事則不是為所當(dāng)為的真正意義了。

3、 每天要不斷的干點(diǎn)什么—實(shí)踐的強(qiáng)度 要減少睡眠時(shí)間尤其是盡量不在白天睡覺，白天要不斷的干點(diǎn)什么。

4、 禁止消愁解悶的各種活動(dòng) 消愁解悶的活動(dòng)不等于娛樂、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，前者是為了消除某種情緒所進(jìn)行的，后者是自然的需要。比如即使看森田書，如果是為了消除某種自己不喜歡的情緒，也屬消愁解悶的活動(dòng)。

注釋：神經(jīng)質(zhì)的癥狀，用消愁解悶的方法也可以解決。然而，因?yàn)槟菢幼鲋徊贿^是精神上的一種暫時(shí)性的轉(zhuǎn)換，時(shí)過境遷，立即就會(huì)重新恢復(fù)原狀。

5、 對(duì)癥狀要采取忍受的態(tài)度，帶著癥狀堅(jiān)持實(shí)踐

注釋：對(duì)待癥狀要不過問，不測(cè)試，不拘泥。不過問 盡可能不要再談自己的病情。如果遇到癥狀纏繞的情況可采取所謂不問療法，裝作不知聽之任之。不測(cè)試 制止自己測(cè)試癥狀是否好轉(zhuǎn)，情緒是否變好，要聽其自然地對(duì)待病情。不拘泥 如果感覺"頭輕快了，精神爽快了"等時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意這只不過是一種自我感覺，從疾病的角度來看，它和痛苦是同一的東西，爽快之后，作為一種相反的動(dòng)態(tài)往往會(huì)出現(xiàn)不愉快，到了完全擺脫愉快與不愉快的感覺之后才是真正恢復(fù)了健康。

6、 閱讀森田療法書籍問題 在實(shí)踐頭一周內(nèi)請(qǐng)不要閱讀森田療法方面的書籍，在實(shí)踐一周后開始每天晚上睡前抽出半小時(shí)左右閱讀森田療法的書籍，請(qǐng)用體會(huì)的態(tài)度去讀。

7、 切莫拘泥于理論 在治療過程中且莫拘泥，把自己的情況機(jī)械地與理論對(duì)照，勉強(qiáng)用來矯正自己那里好那里不好，但愿能順應(yīng)自然，保持安心經(jīng)時(shí)度日的情緒就很好，要逐漸領(lǐng)會(huì)某種體驗(yàn)，在此基礎(chǔ)上才能形成正確的理論。

請(qǐng)按上面的要求去實(shí)踐，森田療法的實(shí)踐以一個(gè)月為一個(gè)進(jìn)程，也就是說，只有實(shí)踐到一個(gè)月的時(shí)候才可能有一定的體驗(yàn)。總的實(shí)踐時(shí)間短則三個(gè)月長(zhǎng)則半年。