“飯后宜靜還是宜動？”相信是準(zhǔn)備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

我國的養(yǎng)生研究可謂博大精深，大到整個生命的保養(yǎng)，小到飯后的一些生活細(xì)節(jié)和習(xí)慣。常聽老人講，“飯后百步走，活到九十九”。不僅如此，小時候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎 ”，稍微大一點(diǎn)又聽說 “飯后不要摸肚子，會長救生圈 ”……

飯后短短的半個小時，卻“禁忌”多多。其實(shí)，如果飯后做了不正確的事，確實(shí)會影響身體健康。相反，利用好飯后半小時，做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。今天就和您一起研究一下飯后究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生！

一、早餐之后做點(diǎn)啥？

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題，吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。

從中醫(yī)理論上講，早晨 7～9 點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作 長壽經(jīng) ，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后 20 分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。

另外，小腿外側(cè)有人體一個重要的穴位——足三里，飯后拍打 5 分鐘有助延年益壽。

二、午餐之后做點(diǎn)啥？

對于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機(jī)酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細(xì)菌的繁殖；同時降低腸道的堿性，促進(jìn)胃腸蠕動和消化。

上班族，飯后可以用半小時來調(diào)整身體和精神狀態(tài)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。

還可以可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

三、晚餐之后做點(diǎn)啥？

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

有關(guān)有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收營養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐后半小時喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

中醫(yī)建議，利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打

20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

飯后半小時還應(yīng)注意這些

第一，不要急于喝茶。國人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時后再喝。

第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1-2個小時。

一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，科學(xué)飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，達(dá)到養(yǎng)生效果，飯后半個小時的這些好習(xí)慣你一定不要錯過。

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“飯后宜靜還是宜動？”全部內(nèi)容，想了解更多臨床營養(yǎng)師考試知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。