防治口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師備考心態(tài)崩了的5大絕招！

2021-04-13 16:17 醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

距離2021年口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試越來越近，想必你的心情已經(jīng)被焦慮所取代。如何讓自己放松下來更好地投入復(fù)習(xí)呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理了“防治口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師備考心態(tài)崩了的5大絕招！”，如下：

01|正確運(yùn)用深呼吸
正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。
深呼吸要注意兩個要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。

02|平常心對待口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試
對大量口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試成績優(yōu)秀者的調(diào)查研究表明，他們在情緒上的共同特點(diǎn)是以平常心對待口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試，因此情緒比較穩(wěn)定。他們把平時的統(tǒng)考、模擬口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試當(dāng)成真正口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試，因此真到口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試時就能以平常心對待。

03|積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒?？忌鶕?jù)自己過去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容，例如過去某次口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試成功的某些情節(jié)，來煥發(fā)自己積極的情緒?？忌诳记暗膹?fù)習(xí)過程中與口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試過程中當(dāng)發(fā)生不良情緒時，都可以用積極的自我想象，來煥發(fā)積極的情緒。

04|輕輕松松聽音樂
不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時，聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒?？忌犑裁礃拥囊魳穪碚{(diào)整自己的情緒，因人而異。

05|全身放松訓(xùn)練法
這是一種利用語音暗示進(jìn)行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。